Intervalo da Copa do Mundo: mexa-se sem sair da frente da TV

Durante o período da Copa do Mundo, é comum passar horas seguidas sentando no sofá acompanhando as partidas, as análises táticas e os números das seleções. No entanto, o intervalo entre os dois tempos do jogo pode ser a oportunidade perfeita para quebrar o sedentarismo e colocar o corpo em movimento.

Especialistas apontam que não é necessário ter aparelhos sofisticados ou ir à academia para se exercitar. Com treinos rápidos de poucos minutos, realizados dentro de casa, é possível gastar energia, melhorar o condicionamento físico e ativar o fluxo sanguíneo.

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5 exercícios práticos para o intervalo

A lista de atividades sugeridas foca em movimentos dinâmicos que utilizam apenas o peso do próprio corpo:

• Polichinelo: Excelente opção de aquecimento para elevar a frequência cardíaca rapidamente.

• Agachamento: Movimento focado no fortalecimento muscular das pernas e dos glúteos.

• Bicicleta no chão: Exercício abdominal realizado deitado, ideal para trabalhar a região do core.

• Pular corda: Uma alternativa aeróbica completa para queimar calorias e treinar a coordenação.

• Burpee: Indicado para quem busca maior intensidade, combinando flexão de braços e salto.

Benefício extra: Além de fazer bem para a saúde do coração e das articulações, exercitar-se durante as pausas dos jogos ajuda a aliviar a tensão e a ansiedade geradas pelas partidas mais disputadas da competição.