É inegável que a ansiedade é considerada um dos males do século 21. Conforme especialistas, algumas medidas podem auxiliar no alívio da ansiedade, como técnicas de respiração. No entanto, poucas estratégias possuem evidências científicas que comprovem sua eficácia em produzir respostas consistentes.
A participante Alane enfrentou outra crise de ansiedade na segunda-feira (15) no BBB 24. Esta situação ocorreu apenas dois dias após ela ter desmaiado durante uma conversa com Nizam, quando mencionou estar nervosa.
Ao sentir os sintomas da ansiedade, Alane buscou refúgio na despensa da casa, isolando-se para tentar controlar a crise. Apoiada na parede, ela praticou exercícios de respiração, inspirando e expirando em ciclos de quatro segundos, ocasionalmente retendo o ar por breves momentos.
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A alane ta tendo outra crise de ansiedade... pic.twitter.com/KIMHLhMLIS
— cali៹ (@verstappenjpg) January 15, 2024
Existem diferentes exercícios para regular a respiração e controlar a ansiedade.
Um deles envolve períodos mais curtos de inspiração e períodos mais longos de expiração:
- Fique em uma postura confortável, sentado ou deitado.
- Inicie uma inspiração mais profunda, contando de 2 a 3 segundos.Expire o ar de maneira mais lenta, levando o dobro desse tempo: 4 ou 6 segundos.
- A execução deve ser suave e agradável, evitando desconforto.
- À medida que a prática se torna rotineira, é possível aumentar a contagem, mantendo a proporção entre a inspiração e a expiração de 1:2.
Outra abordagem é a respiração diafragmática:
- Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o ar encher os pulmões e empurrando o abdome para fora, como se estivesse enchendo uma bexiga dentro da sua barriga.
- Mantenha a respiração por alguns segundos.
- Expire lentamente, observando seu abdome se contrair enquanto esvazia os pulmões.
É importante ressaltar que pessoas com transtornos de saúde mental não controlados devem procurar a orientação de um profissional de saúde e um instrutor qualificado antes de iniciar essas práticas. O acompanhamento médico é fundamental para garantir que essas técnicas sejam seguras e adequadas ao estado de saúde de cada indivíduo.
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