Saiba como deixar seu bumbum durinho em apenas 30 dias

Para quem quer estar em dia com a saúde e autoestima, os exercícios físicos são fundamentais. Uma boa rotina de autocuidado também auxilia no bem-estar. Há também treinos personalizados, que focam especificamente em uma parte do corpo. Com isso, trouxemos para você o projeto bumbum na nuca.

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Para ficar com um bumbum durinho é importante levar a sério os treinos e, acima de tudo, saber quais exercícios serão eficazes para esse objetivo. O DOL separou alguns para você!

O agachamento é o exercício mais completo e eficiente para ativar o bumbum. Esse, então, ocupa lugar de destaque para quem deseja um bumbum durinho, e aparece MUITO nos treinos, em suas diversas variações ( agachamento tradicional, sumo, com saltos, isométrico e outros mais).

Em seguida elegemos a elevação de quadril e a extensão de quadril como exercício poderoso número 2 para deixar seu “bumbum na nuca”.

Vale ressaltar que embora o foco seja ter um bumbum durinho, um tempo de descanso para o seu bumbum e seus resultados é essencial. Isso soa estranho? Pois bem, mas é a pura verdade.

Treino de força localizado para um grupo muscular específico (por exemplo, aulas de local, musculação ou pilates) deve ser realizado em dias alternados. Assim o corpo tem tempo suficiente para se recuperar do estímulo recebido.

Sobre aquela dor muscular do dia seguinte, não se assuste: ela é normal e apenas indica que seu músculo foi exercitado de uma forma intensa e por isso precisa descansar 48 horas para se recuperar, depois disso você estará pronta pra outra!