Veja os tipos de alimentos para ganhar massa magra e secar

O estilo de vida fitness e a alimentação saudável têm se tornado cada vez mais populares nas redes sociais, atraindo um número crescente de seguidores. Muitas pessoas, especialmente mulheres, buscam o corpo ideal e recorrem a receitas milagrosas, como suplementos e chás, para alcançar seus objetivos.

Existem dois elementos essenciais que sempre estão no radar de quem deseja treinar intensamente, ganhar massa muscular ou emagrecer: o consumo de proteínas e a suplementação com creatina. Ambos podem ser obtidos através da dieta ou suplementados. Mas você sabe para que serve cada um deles?

Muitas pessoas confundem creatina com proteína, mas é importante destacar que cada um tem propósitos distintos na sua jornada de condicionamento físico.

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Enquanto a proteína é essencial para a reparação e crescimento muscular, a creatina melhora a força e o desempenho em atividades de alta intensidade.

A proteína, composta por aminoácidos essenciais obtidos através da dieta, desempenha diversas funções no organismo. Entre elas estão a renovação de tecidos, a defesa do corpo e o transporte de substâncias

Para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas, o whey protein é frequentemente recomendado, sempre sob a orientação de um profissional de saúde.

Creatina aumenta a energia muscular Embora a creatina seja produzida pelo próprio organismo, a suplementação torna-se essencial em algumas situações.

Para atletas de alto desempenho, idosos, vegetarianos, veganos e pessoas enfermas, a suplementação é uma maneira eficaz de aumentar os estoques de creatina nos músculos e obter diversos benefícios adicionais.

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A creatina vai além dos benefícios musculares. Estudos indicam vantagens no controle da glicemia, na saúde intestinal e na imunidade. Além disso, ela também contribui para a melhora da forma física, o que é sempre bem-vindo, certo?

As doses recomendadas geralmente são 3 gramas diárias para mulheres e 5 gramas para homens. Para determinar sua necessidade de creatina, consulte um médico ou nutricionista.