Dormir bem é a chave para o emagrecimento, revela estudo

Dormir bem é muito mais do que apenas descansar; é um pilar essencial para quem busca perder peso, pois influencia diretamente o metabolismo e o controle da fome. Um estudo recente publicado na revista JAMA Internal Medicine comprovou que o aumento nas horas de sono pode reduzir significativamente o consumo calórico diário em adultos com sobrepeso.

A pesquisa acompanhou 80 pessoas, entre 21 e 40 anos, que habitualmente dormiam menos de 6,5 horas por noite. Ao serem orientadas a ampliar o descanso para cerca de 8,5 horas, os resultados mostraram que o grupo reduziu a ingestão de calorias de forma significativa, sem mudanças conscientes na alimentação.

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Um aumento médio de 1,2 hora de sono por noite foi associado a uma menor vontade de comer, resultando em uma perda de peso mais consistente do que nos indivíduos que mantiveram poucas horas de sono.

Essa relação ocorre devido ao equilíbrio hormonal. Durante o sono adequado, o corpo regula a leptina, hormônio da saciedade que tende a aumentar, e a grelina, que estimula a fome e tem seus níveis diminuídos.

Noites mal dormidas elevam o cortisol, favorecendo o acúmulo de gordura abdominal e reduzindo a taxa metabólica basal. Para obter resultados no emagrecimento, a ciência recomenda dormir entre 7 e 9 horas por noite, além de evitar telas antes de deitar e manter horários regulares.