Vitamina D: quanto tempo de sol é realmente necessário?

A vitamina D é um nutriente vital para o corpo humano, mas, ao contrário de outros, sua principal fonte não é o prato de comida, e sim a própria pele. Quando os raios ultravioletas B (UVB) atingem o corpo, desencadeiam uma reação química que produz essa substância, essencial para a saúde dos ossos, dentes e até para o sistema imunológico.

Especialistas afirmam que poucos minutos por semana já são suficientes, mas a "dose" exata varia conforme as características individuais e o ambiente.

Qual o tempo ideal para você?

Para garantir a produção sem comprometer a saúde da pele, a recomendação geral é expor cerca de 15% do corpo (como braços e pernas), sem protetor solar na área escolhida, pelo menos 3 vezes por semana.

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Confira a média segura por tom de pele:

• Pele clara: 15 a 20 minutos.

• Pele intermediária: 30 a 40 minutos.

• Pele negra: Até 1 hora (a melanina age como uma barreira natural, exigindo mais tempo para a síntese).

O melhor horário

O período mais eficaz é entre 10h e 15h, quando a incidência de raios UVB é maior. Embora seja o horário mais crítico para queimaduras, é justamente quando a produção de vitamina D é otimizada. Por isso, o segredo é a exposição rápida.

Cuidados fundamentais

Para evitar riscos como o envelhecimento precoce ou câncer de pele, siga estas orientações:

1. Limite o tempo: Assim que atingir os minutos recomendados, aplique o protetor solar.

2. Proteja o rosto: Use chapéus e óculos escuros; o rosto é uma área sensível e produz pouca vitamina D em comparação aos membros.

3. Hidratação: Beba água constantemente, especialmente em dias de calor intenso.

4. Sinais de alerta: Se a pele apresentar ardência ou vermelhidão, você já passou do tempo seguro.