Principais erros que você pode cometer na esteira

A esteira pode, sim, ajudar nos treinos e no ganho de rendimento nas passadas. Na hora de queimar calorias e derreter gorduras, ela também é uma ótima alternativa, por se tratar de um treino aeróbico.

A prática tem como vantagens o controle da intensidade, a estabilidade do piso que evita lesões, a praticidade e o ambiente climatizado. Mas para que você faça bons treinos é preciso tomar cuidado por conta do impacto, não sendo sugerido correr todos os dias por longos períodos.

"Acho chato, não faz efeito, fico toda dolorida..." Se você usa uma dessas desculpas para não correr na máquina, pode ser porque está cometendo algum dos erros mais recorrentes na esteira. Descubra e entre no ritmo. As informações são da revista Boa Forma.

Apoiar-se nas barras

Além de aumentar seu risco de cair, faz você se cansar mais do que deveria. "Isso porque força músculos não envolvidos na corrida, como os dos ombros e o tríceps", explica Sandro Abreu, professor de corrida.

Não usar a inclinação

É um desperdício, pois simular subidas e descidas torna a corrida mais dinâmica e eficiente. Para se adaptar, Sandro sugere utilizar a inclinação de forma progressiva - 1 minuto a 1%, 2 minutos a 2% e assim por diante. Mas sempre com o auxílio de um professor.

Abusar da velocidade

Muita gente que começa a correr acha que quanto mais rápido, mais resultado. Só que o melhor é imprimir velocidade aos poucos. Um meio de fazer isso com segurança é adotar um treino intervalado, alternando períodos em velocidade alta e baixa (1 minuto em cada uma, no início).

Seguir o display

As calorias gastas e os batimentos cardíacos na tela da esteira não podem ser sua referência para apertar ou relaxar o passo. "O ideal é observar o próprio esforço e respeitar os limites do seu corpo para medir a intensidade e o volume do exercício", fala Sandro.