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NUTRIÇÃO

Calvície: alimentos que podem evitar queda de cabelo

Os alimentos ingeridos são os responsáveis pelos nutrientes utilizados pelo corpo humano, e por isso, uma dieta variada é essencial para combater a queda de cabelo.

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Imagem ilustrativa da notícia Calvície: alimentos que podem evitar queda de cabelo camera Os alimentos ingeridos são os responsáveis pelos nutrientes utilizados pelo corpo humano, e por isso, uma dieta variada é essencial para combater a queda de cabelo. | Reprodução

A alimentação impacta diretamente em todas as funções do organismo. Com a saúde dos cabelos isso não é diferente. Os alimentos ingeridos são os responsáveis pelos nutrientes utilizados pelo corpo humano, e por isso, uma dieta variada é essencial.

Consumir diariamente alimentos de grupos diversos possibilita que o indivíduo tenha uma riqueza nutricional de vitaminas e minerais. Esse hábito deixa os cabelos mais fortes e auxilia no controle da queda dos fios. A ideia é optar por comidas fáceis de encontrar e inserir na rotina, além de assumirem possibilidades de preparo variadas.

Segundo o médico e tricologista Ademir Carvalho Leite Júnior, não existe pílula milagrosa para sanar a queda capilar. “Para fazer os fios crescerem saudáveis novamente, melhor é ir em direção contrária, de volta às raízes, e fazer uma alimentação adequada”, afirma.

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O especialista indica a ingestão de alimentos frescos como legumes, frutas, cereais, carne e ovos. Embora essas opções sejam ótimas para o combate da queda capilar, Ademir frisa a importância de buscar por uma orientação individual e que atenda as particularidades de cada paciente.

Quais alimentos evitar para a queda de cabelo

De acordo com o tricologista, os alimentos que requerem atenção e controle no consumo são os ultraprocessados. Essa categoria é pobre em nutrientes e costuma contribuir para o desenvolvimento de doenças como a obesidade. A indicação é que as refeições sejam feitas com a maior quantidade de elementos naturais possível.

Dessa forma, é importante se atentar à adoção de uma rotina alimentar equilibrada para impactar na saúde dos cabelos. “Temos que colocar de lado alguns atributos negativos e valorizar os positivos. A carne vermelha, por exemplo, é a fonte mais importante de proteínas quando falamos em saúde dos cabelos”, esclarece Ademir.

Os alimentos para adicionar no carrinho

O combate à queda capilar se inicia nas gôndolas do supermercado. Fazer escolhas alimentares conscientes é o primeiro passo para cuidar da saúde e fortalecimento dos cabelos.

Por isso, incluir alimentos que sejam ricos em proteínas, ferro, zinco, vitaminas, ômega 3, biotina, selênio e cromo pode ser uma boa opção. Confira abaixo alguns dos mais consumidos.

  • Leite, queijo e iogurte;
  • Carnes vermelhas brancas e peixes;
  • Ovos;
  • Fígados e vísceras;
  • Brócolis, couve-flor e abacate;
  • Banana, uva e laranja;
  • Alho e cebola;
  • Tomate;
  • Cogumelos;
  • Feijão e ervilha;
  • Castanha do Pará, amendoim, aveia e linhaça.

Conheça os superalimentos

Ricos em minerais, vitaminas, proteínas, gorduras boas e fitocompostos, antioxidantes, esses alimentos também são excelentes opções para incluir na dieta de quem busca evitar a queda capilar.

  • Batata doce
  • Salmão
  • Lentilha;
  • Açaí;
  • Melancia e abacate;
  • Espinafre e acelga;
  • Nozes;
  • Quinoa
  • Azeite de oliva
  • Chá verde
  • Chocolate amargo
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