Homens precisam de alimentação especial

Alimentação saudável e rica em nutrientes é a receita ideal para manter a saúde do homem, desde sua infância até a terceira idade. Comer bem também é sinônimo de prevenção a doenças e ao envelhecimento precoce, mas pouca gente sabe que alguns alimentos auxiliam, mais que outros, o bom funcionamento do organismo masculino.

Carboidratos,fibras, proteínas, cálcio e ferro são alguns dos nutrientes essenciais para a saúde do homem. Segundo a nutricionista Priscila Arruda, do Oba Hortifruti, os carboidratos e as proteínas fornecem a quantidade de energia necessária para o homem gastar durante o dia.

“Eles são encontrados no arroz, pão, batata, beterraba, feijão, carnes e leite, entre outros alimentos”, explica.

As fibras, presentes nas frutas, verduras, legumes e cereais, devem fazer parte da alimentação diária do homem para beneficiar a função intestinal, prevenir doenças cardíacas e, em casos extremos, câncer. Esses alimentos também são ricos em vitaminas e minerais, de fundamental importância para aumentar a resistência a infecções.

Pode parecer estranho, mas as gorduras ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue, fornecem energia e absorvem as vitaminas A, D, E e K. Isso significa que o consumo não deve ser eliminado, mas sim moderado.

O cálcio também no pode faltar na dieta masculina. Ele está presente no leite e em seus derivados, além de vegetais verde-escuros como couve e brócolis.

“A osteoporose é uma doença que também atinge os homens, por isso é recomendado o consumo de cálcio”, explica Priscila.

Confira algumas dicas, da nutricionista, de acordo com o tipo e a faixa etária de cada homem:

Atletas

Devem se alimentar de carboidratos complexos, pois fornecem a energia necessária para o desempenho esportivo, em parceria com as gorduras insaturadas, encontradas no azeite de oliva, castanhas, abacate, semente de linhaça e determinados peixes, como atum, salmão e truta.

Não praticantes de esporte

O ideal é manter uma alimentação equilibrada e variada, rica em carboidratos, frutas, legumes e verduras, além de muita água.

Crianças

Destacar frutas, verduras e legumes, leguminosas, leites e derivados. Os nutrientes essenciais nessa fase. (Band)