3 exercícios para deixar o sexo ainda melhor

Para dar conta de uma transa do início ao fim é necessário ter um corpo preparado, além de força muscular, flexibilidade e fôlego.

Alguns exercícios podem ajudar a melhorar a desenvoltura na cama, não limitando o casal apenas às confortáveis posições papai e mamãe e de ladinho. As informações são do UOL.

Segundo a sexóloga Rose Villela, coordenadora do curso “Sexualidade Humana e Corpo em Movimento” no Instituto Sedes Sapientiae, um corpo despreparado tem seu rendimento prejudicado na hora H.

Confira alguns exercícios que podem ajudar a melhorar a performance:

Agachamento

Segundo o educador físico Keko Rodrigues, professor e diretor técnico da academia TecFit, em São Paulo, o agachamento é o exercício ideal para fortalecer as pernas, que são bastante demandadas em posições como a cavalgada, por exemplo.

Além de exercitar a musculatura das coxas e do bumbum, o exercício ajuda no equilíbrio e boa postura. A recomendação para iniciantes, é que o exercício seja feito de três a quatro vezes na semana, em quatro séries de seis a oito repetições.

Alongamento

O corpo alongado pode aumentar a variação de posições sexuais. O primeiro passo para não correr o risco de sentir dores durante ou depois do sexo é trabalhar a flexibilidade da parte posterior das pernas.

A orientação do especialista é sentar no chão, esticando uma perna em frente ao corpo e mantendo a outra flexionada. Depois, com a coluna reta, levar o tronco à frente, com a intenção de encostar a mão no pé, até sentir o alongamento. O ideal é se manter na posição por 10 a 30 segundos e depois repetir com a outra perna.

Fazer a “ponte”

O movimento de ponte ajuda no fortalecimento da região pélvica, favorecendo homens e mulheres. Basta deitar de costas para o chão, elevando o quadril e apertando os glúteos e o abdômen, fazendo força como se quisesse segurar o xixi.

Segundo o ginecologista Gustavo Maximiliano, do Centro de Referência da Saúde da Mulher do Hospital Pérola Byington, em São Paulo, a recomendação é que sejam feitas de duas a três séries com 15 a 20 repetições.

Para os homens, o benefício está na melhora da ereção. Já nas mulheres ajuda a aumentar a lubrificação e atingir o orgasmo mais fácil quando têm esses músculos fortalecidos.

(Com informações do UOL)