Seis dicas infalíveis para emagrecer de vez até o Natal

Um novo ano está chegando e com ele, diversas promessas a serem cumpridas em 2022. Dá tempo de emagrecer até o Natal? Quem prometeu colocar a dieta em dita? Apesar de parecer algo fácil e tranquilo para alguns, o emagrecimento pode ser uma verdadeira missão para muita gente.

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Perder peso não é nada fácil. Manter os quilos eliminados durante o período de emagrecimento é mais difícil ainda. Controlar o peso, a constância e a prevalência de hábitos saudáveis devem ser prioridades para quem quer deixar os quilinhos a mais de lado.

Uma pesquisa mostrou que apenas 5% a 10% das pessoas que "secaram" conseguiram manter o novo shape. O efeito platô, que é quando as pessoas emagrecem, mas acabam ganhando quilos a mais depois, foi relatado por diversos indivíduos que tentaram emagrecer.

Para manter o peso e não deixar os quilinhos extras voltarem mais, algumas dicas podem te ajudar a manter o equilíbrio na balança. Confira:

Melhora do perfil inflamatório

Quem mantêm uma dieta com menor potencial anti-inflamatório apresenta menos chance de recuperar o peso ao longo do tempo. Uma dica para melhorar nesse quesito é evitar o consumo de alimentos com baixa qualidade nutricional, como industrializados ou ricos em açucares. O mais importante é investir em uma alimentação rica em nutrientes e ômega 3, ricos em polifenóis.

Melhora da sensibilidade à insulina

As pessoas que alcançam uma melhora na sensibilidade à insulina durante o emagrecimento são aquelas que mantêm melhor o peso perdido. Para chegar a esse resultado é importante não economizar no consumo de alimentos antioxidantes, anti-inflamatórios, assim como em atividade física e na restrição calórica.

Manutenção do estímulo da queima de gordura

A dica é não diminuir a frequência da atividade física e manter a mesma estratégia alimentar que levou ao emagrecimento.

Saúde emocional

Ter uma boa relação com a comida, principalmente identificando a fome emocional da fome real, é essencial para quem quer manter o peso. Outra dica é controlar os vícios alimentares.

Satisfação com o peso perdido

Valorizar as pequenas perdas e ter paciência com o processo devem fazer parte da rotina de quem pretende manter o peso alcançado durante o emagrecimento. Indivíduos insatisfeitos tendem a se frustrar e, em consequência, acabam engordando.

Prática de musculação, visando ganho de massa magra

Manter a composição muscular durante o emagrecimento é essencial. Quanto maior o peso magro, mais acelerado o metabolismo se torna, fazendo com que você gaste mais calorias em repouso e para se manter.