Ações para começar bem o dia

Insônia, café da manhã apressado, congestionamento no trânsito... Essas são apenas algumas situações, infelizmente vivenciadas no dia a dia pela maioria das pessoas que contribuem para que o dia comece agitado e estressante.

O segredo para garantir mais qualidade de vida à rotina é buscar o equilíbrio e cuidar da saúde física e emocional, tentando driblar ao máximo os efeitos da correria do dia a dia.

E é possível suavizar os efeitos nocivos que o corre-corre da vida moderna no traz aliando uma postura saudável e disposta logo depois de acordar, o que irá refletir em um dia mais tranquilo e produtivo.

O DOL separou algumas dicas para espantar o mau humor e a indisposição e assim, tem um dia mais leve e também uma vida – melhor.

1 - Sono de qualidade:

Uma boa noite de sono é fundamental para ter um dia produtivo, independente quantidade de horas, que varia de pessoa para pessoa. O importante é a qualidade do sono de sono em si, então o ideal é estabelecer um horário fixo para dormir e tomar um chá relaxante, ou leite morno antes de deitar;

2 - Não acordar em cima da hora:

Procure sempre levantar ou programar o despertador com um tempo mínimo que permita que você acorde sem que seja preciso levantar às pressas e fazer as atividades correndo, uma vez que com pouco tempo, a pessoa já acorda de mau humor e tende a ficar assim pelo resto do dia.

Faça o teste e aproveite para trocar os poucos minutinhos que seriam gastos dormindo, por um banho relaxante, praticar algum exercício ou ainda aproveitar para tomar o café da manhã com bem mais tranquilidade;

3 - Alongue-se:

Estender braços, pernas e as laterais do corpo, e uma boa espreguiçada por cerca de dez minutos são suficientes para “acordar” os músculos e prepará-los para as atividades que virão ao longo do dia;

4. Ouvir música:

Colocar suas músicas favoritas para tocar enquanto toma banho, se arruma e prepara o café da manhã é uma outra boa dica para ter um dia mais leve e feliz poise qualquer estímulo agradável, seja ele visual ou sonoro, faz com que o cérebro libere substâncias químicas que proporcionam prazer;

5. Tomar banho:

Uma boa ducha morna, logo depois de acordar ou de se exercitar, ajuda a despertar e relaxa os músculos, o que é ideal para se preparar para um dia agitado.Há ainda quem prefira um banho frio 'para despertar' de vez. Veja como seu organismo responde melhor e invista;

6. Ter um bom café da manhã:

Quem come qualquer coisa e sem levar em conta nutrientes e vitaminas essenciais ao organismo, acaba ficando com fome mais rápido e por consequência, mal humorado. Por isso, alimentos como frutas, cereais e carboidratos integrais são importantes para começar o dia bem, lembrando sempre que a primeira e mais importante refeição do dia não deve passar em branco, ainda que o dia seja corrido;

7. Cuidar do corpo e da mente:

A ciência comprova que sessões de meditação diárias garantem benefícios ao organismo. Meditar por cerca de vinte minutos diariamente, antes de ir trabalhar, ajuda a relaxar o corpo e preparar a mente para os compromissos ao longo do dia.

Pensando em coisas agradáveis o cérebro interpreta isso como uma verdade e libera substâncias químicas que proporcionam o prazer. Mente relaxada, é hora de exercitar o físico também, mas sem exageros.

A atividade física é revigorante ao organismo, pois há o cérebro libera endorfina e dopamina, substâncias responsáveis pela sensação de relaxamento. Então pela manhã, caminhar por pelo menos 30 minutos em algum parque ou fazer uma sessão de pilates ou yoga é suficiente;

8. Respeite seus próprios horários:

Cada pessoa tem um ou mais períodos do dia em que trabalha e executa suas atividades melhor e com mais motivação, então é importante descobrir o seu horário ideal para cumprir as atividades que exigem mais foco e energia, deixando as mais leves para depois, quando a mente estiver mais dispersa. Também é preciso respeitar as pausas, como o horário de almoço.

(DOL)