Conheça os benefícios dos ômegas 3, 6 e 9

Os nutrientes ômegas 3, 6 e 9 são um exemplo de alimento de caráter preventivo à saúde, que atuam como agente antioxidante e renovador celular.

ÔMEGA 3 - Como o corpo humano não é capaz de produzi-lo é preciso obtê-lo por meio de alimentação ou suplementação. O ômega 3 é um tipo de gordura essencial ao bom funcionamento de diversos órgãos. Ele auxilia a redução dos níveis de triglicerídeos e de colesterol ruim (LDL), favorecendo o aumento do colesterol bom (HDL). Possui ainda ação anti-inflamatória e previne o entupimento dos vasos sanguíneos. Segundo pesquisas recentes, esse tipo de lipídeo também colabora para a saúde mental, uma vez que é capaz de amenizar os efeitos do stress e estimular a memória e o humor. O consumo do ômega 3 mantém o cérebro ativo contribuindo para desenvolver a concentração, motivação, coordenação e reação ágil.

ONDE ENCONTRAR - Peixes de águas profundas e frias (salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha, sardinha, truta), óleos de peixe, sementes de linhaça ou óleo de linhaça.

ÔMEGA 6 - Assim como o ômega 3, o nutriente faz parte do grupo de gorduras benéficas que auxiliam em variados e importantíssimos processos bioquímicos e hormonais. Ao ingerir o nutriente, os ossos ficam mais fortes e saudáveis. Ele facilita o desenvolvimento e resistência da massa óssea, além de absorver com mais facilidade o cálcio, que é um mineral essencial para a manutenção dos ossos. O ômega 6 inclusive, devia fazer parte da dieta de toda mulher pois está ligado diretamente na formação das células saudáveis, que deixam a pele mais bonita e no fortalecimento da fibra capilar, o que evita a quebra e reestrutura o fio dos cabelos. Este ácido linoleico ajuda também na prevenção de doenças como a osteoporose.

ONDE ENCONTRAR - Peixes de água quente, ovos, leite, cereais, assados, nozes, óleo de milho, óleo de semente de girassol ou sementes de abóbora, óleo de prímula, óleo de linhaça, óleo de soja.

ÔMEGA 9 - Se você quer unir o útil ao agradável e deseja perder as gordurinhas da barriga, este é o nutriente ideal pra você. Os componentes presentes no ômega 9 têm propriedades capazes de facilitar a redução de medidas, uma vez que eles reorganizam os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que as células adiposas se concentrem na região abdominal. Este ácido oleico participa diretamente do nosso metabolismo, desempenhando um papel fundamental na síntese dos hormônios. Ele é bastante indicado também para as mulheres que sofrem com os sintomas da TPM e menopausa. Rico de lignanas, substâncias que agem de forma semelhante ao estrógeno, um hormônio feminino, o ômega 9 pode amenizar a irritabilidade, ondas de calor, suor e ansiedade.

ONDE ENCONTRAR: Azeite de oliva, azeitona, peixes como bacalhau e tubarão, abacate, oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes), óleo de canola, óleo de sementes de uva, óleo de gergelim, óleo de girassol e óleo de palma

(DOL com informações dos sites M de Mulher, Tua Saúde e Viva Mais)