Alimentos ajudam no combate à insônia

Passar a madrugada toda se revirando na cama é uma situação que tira o bom humor e até a paz de muita gente. Isso sem falar nos prejuízos que a insônia acarreta. Estima-se que duas em cada dez pessoas no mundo sofra deste problema. Porém, o que pouca gente sabe é que, além de mudar alguns hábitos (como se exercitar com frequência e dormir sempre no mesmo horário, por exemplo), a alimentação pode ser uma grande aliada nessa batalha contra a insônia.

Alguns alimentos colaboram para a redução dos níveis dos hormônios ligados ao estresse e, consequentemente, podem a ajudá-la a dormir como um bebê. Algumas frutas, amêndoas e carnes magras possuem nutrientes que colaboram para uma boa noite de sono. Uma outra dica é ficar atenta ao jantar. À noite, passe bem longe de alimentos gordurosos e muito pesados. Por outro lado, ir para a cama com fome também não ajuda em nada. O ideal é jantar três horas antes de se deitar e fazer um lanche leve antes de dormir, se a fome bater. Confira alguns alimentos que podem te ajudar a ter uma boa noite de sono:

BANANA - espanta a irritação e relaxa. O segredo da fruta é ser rica em triptofano - substância que ajuda o organismo a produzir serotonina, neurotransmissor que melhora o humor e provoca sensação de bem-estar. Assim você fica calminha, calminha.

LARANJA - para diminuir o estresse. A vitamina C presente nas frutas cítricas auxilia na redução dos níves de cortisol - hormônio que está relacionado ao estresse. Você pode por exemplo, trocar a laranja por abacaxi, acerola, kiwi...

PEIXE - para controlar a ansiedade. Carnes magras, principalmente peixe, contêm um aminoácido chamado taurina. Ele estimula a liberação de neurotransmissores que reduzem o estresse. “É comum encontrar a substância em energéticos; então, as pessoas acham que é estimulante. Mas, na verdade, a taurina ajuda a controlar a ansiedade e a tensão”.

ESPINAFRE - contra o baixo-astral. Além de ser outra fonte de taurina, a verdura é rica em ácido fólico, também conhecido como vitamina B9. Ela tem poder antidepressivo, o que colabora para uma boa noite de sono. Cereais integrais e outras verduras de folhas verde-escuras podem substituir o espinafre.

AMÊNDOA - para um sono profundo. Ela é também fonte de triptofano, que aumenta a produção dos hormônios ligados ao bem-estar, e é rica em zinco, magnésio, cobre e ferro, minerais que combatem a insônia e promovem um sono restaurador. É uma boa opçao também para lanchinho no meio da tarde.

MARACUJÁ - para acalmar. Além de ser rica em vitamina C, a fruta é um calmante natural e quanto mais relaxada você estiver, melhor será sua noite de sono. Invista em sucos durante o dia e, antes de dormir, tome um chá bem quentinho. Dá uma sensação de conforto.

OUTROS CUIDADOS

-Pratique atividades físicas sempre de manhã e duas vezes por semana, pelo menos;

-Tente se levantar e ir para a cama todos os dias no mesmo horário;

-Não deixe nenhum eletrônico ligado no quarto. Nada de ver TV, usar o computador ou celular antes de pegar no sono;

-Só vá para a cama quando estiver com sono. Ficar se revirando na cama só deixa a pessoa mais ansiosa por não conseguir dormir;

-À noite, evite tomar café ou bebidas alcoólicas ou comer chocolate. Eles têm propriedades estimulantes, que atrapalham o sono;

-Esqueça as carnes vermelhas no jantar: como a digestão é mais demorada, você corre o risco de passar a noite sem pregar o olho.

(DOL com informações dos sites Saúde e M de Mulher)