Aumento de peso pode ser por disfunção hormonal

A insatisfação com o peso é, em geral, um dos fatores que mais afeta a autoestima feminina e muitos acreditam que os hábitos alimentares são os únicos responsáveis pelo ganho de peso, porém, vários outros fatores contribuem para os quilos a mais na balança. Conheça situações que podem estar influenciando o seu peso na balança e saiba como evitar o ganho exagerado e acelarado de peso.

HÁBITOS ALIMENTARES - o aumento de peso ocorre quando os alimentos ingeridos fornecem uma quantidade de calorias maior do que a quantidade de calorias gastas no dia-a-dia através do metabolismo interno e da atividade física. Por exemplo: o consumo de cerca de 7.500Kcal acima das necessidades metabólicas leva ao ganho de 1Kg de peso. Se você consumir um excesso de 300Kcal/dia, ao final de 25 dias terá engordado cerca de 1Kg. Em uma ano o aumento poderá chegar a 12.

FATORES GENÉTICOS - estes dados podem influenciar o gasto metabólico de cada pessoa e doenças genéticas como causa de obesidade são raras, porém em decorrência de diabetes, arritmia cardíaca e pressão alta pode haver uma influência no ganho de peso.

DISFUNÇÕES ENDÓCRINAS E HORMONAIS - as disfunções podem afetar no resultado da balança. TPM, menopausa, problemas na tireóide e alterações hormonais bruscas podem provocar retenção de líquidos e, consequentemente, um aumento no peso. E uma vez não tratado, o hipotireoidismo pode levar a um discreto aumento de peso, pois leva a uma redução do gasto metabólico. Além disso, pode levar à retenção de líquido. O ganho de peso devido ao hipotireoidismo costuma ficar entre 2 e 3Kg, os quais são eliminados ao se iniciar o tratamento adequado.

SEDENTARISMO - Nos últimos anos, as facilidades da vida moderna ocasionaram uma diminuição importante do gasto calórico. Controle remoto, uso do carro mesmo para poucas distâncias e as praticidades do telefone celular fazem com que as pessoas se movimentem menos. Por esse motivo os exercícios físicos são extremamente importantes no controle do peso: “aumentam o gasto metabólico por aumentar a massa magra, e ainda têm efeitos importantes no controle da fome e da ansiedade”, orienta a endocrinologista.

ESTRESSE - níveis elevados de estresse também podem afetar no ganho de peso. O estresse mantém seu corpo em estado de alerta e preparado para imprevistos. Para a própria proteção, o corpo acumula os recursos disponíveis, entre eles, os alimentos consumidos.

FALTA DE ÁGUA - beber a quantidade de água adequada torna o seu corpo mais eficiente e seu metabolismo mais acelerado. Além disso a água ajuda na eliminação das toxinas do seu corpo. Deixar de beber água fará com que seu corpo retenha líquidos para evitar a desidratação. Os especialistas recomendam um consumo de, pelo menos, dois litros diários de água. Uma dica é sempre carregar uma garrafinha de água onde você estiver.

MEDICAMENTOS - vários tipos de medicamentos podem afetar o metabolismo. Alguns antidepressivos e antipsicóticos, além dos corticóides, podem induzir aumento de peso durante o uso. Além disso, alguns medicamentos para pressão alta, diabetes, asma e remédios para o coração também podem afetar o peso do usuário. Consulte a bula do medicamento para se informar sobre as reações adversas e converse com o médico que indicou o remédio sobre o assunto.

COMO EVITAR O GANHO DE PESO ACELERADO E EXAGERADO

É preciso que exista um equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e o gasto energético. Sempre que houver predomínio do ganho sobre o gasto haverá aumento de peso em proporções variáveis. Na prevenção do ganho de peso, mais importante do que proibir o consumo de certos alimentos é estabelecer uma rotina de alimentação saudável associada a atividades físicas regulares. Confira algumas recomendações importantes:

-Mantenha pelo menos quatro refeições ao dia

-Consuma alimentos variados incluindo legumes e vegetais folhosos

-Tenha cerca de 4 porções de frutas ao dia

-Prefira alimentos que possuem poucas calorias em maiores quantidades

-Evite o uso do açúcar e de refrigerantes, controlando também o consumo de sal

-Consuma leite e derivados (com baixo teor de gordura) 3 vezes ao dia para garantir o aporte de cálcio, essencial para a saúde dos ossos

-Mantenha um nível adequado de atividade física. Recomenda-se um mínimo de 150 minutos por semana, que podem ser divididos em 30 minutos cinco dias por semana

-Sempre que houver mudanças no peso é importante tentar identificar quais são os fatores que estão contribuindo para isso, a fim de se obter melhores resultados no tratamento.

(DOL com informações das Revistas Veja, Saúde e Boa Forma)