Cuidado com o exagero nos exercícios

Ainda que o verão propicie a preocupação com a aparência física, a busca pelo corpo perfeito exige cuidados de quem espera obter um resultado rápido. Já entendido por muitos brasileiros, como apontado pela Associação Brasileira de Academias (ACAD), o ideal é estender a ‘operação verão’ ao longo do ano e não exagerar no vo- lume de exercícios em um curto período de tempo.

Consciente dos benefícios conquistados com a musculação, a fisioterapeuta Clarissa Lima já incluiu a atividade física em sua rotina. As idas à academia iniciaram ainda em 2007, mas foi a partir deste ano que ela começou a sentir os maiores resultados. “Foi no início desde ano que eu comecei a dar o meu máximo mesmo.

Antes eu fazia musculação muito na brincadeira e hoje eu vejo que tem que suar mesmo para ver os benefícios”, acredita. “A pessoa só consegue ter resultado se tiver foco e a alimentação também é fundamental. Não adianta malhar e pensar que porque está malhando pode comer muito.

Falo por experiência própria porque eu fazia isso, mas reduzi a alimentação também agora. Eu pesava 80 kg e agora estou com 62 kg”, comemora. Sempre orientada por profissionais, Clarissa não nega que o verão é sempre um período do ano muito esperado.

“Comecei a fazer exercício para minha vida mesmo, mas é claro que em todos os verões a gente busca uma qualidade maior, a gente tenta fazer algo mais específico”, revela.

“Mas eu tento melhorar o ano inteiro. Algumas pessoas querem vir em junho para academia e não dátempo. Tem que ser regular. Eu tenho professores muito legais que me orientam e melhorei muito porque tive uma visão diferente da muscula- ção”, conta.

EXAGERO

Educador físico e especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido, Renan Miranda orienta que as pessoas tenham cuidado com o volume de exercícios que praticam. Na ânsia de conquistar resultados rápidos para o verão, não é raro que aconteçam exageros por parte de quem não é orientado por profissionais.

“A dificuldade das pessoas que querem fazer alguma atividade física para o verão é que querem resultado a curto prazo e o grande proble- ma é que acham que quanto mais exercícios fizerem, melhor”, considera.

“Uma atividade física bem feita deve durar no máximo de 45 a 50 minutos. A recomendação é não exagerar e não trabalhar muito apenas em uma área do corpo no mesmo dia”, diz o profissional. Importante para que os resultados apareçam, o tempo de descanso deve serrespeitado por quem pratica musculação. Segundo Renan, mais do que do volume de exercícios, os resul- tados dependem das carac- terísticas de cada organismo.

“Depende de fatores genéticos, da idade, do gênero, do grau de treinamento da pessoa, mas, em média, os resultados aparecem no mínimo em três meses”, mensura. “A pessoa tem que se preocupar realmente em se orientar. Se a pessoa mantiver uma boa alimentação e atividade física, para qualquer objetivo que queira atingir, não tem erro”.

(Diário do Pará)