Dieta: como se manter saciada por mais tempo

Alimentar-se a cada três horas é uma das regras de ouro do emagrecimento saudável já que além de garantir o bom funcionamento do metabolismo (essencial para queimar gordurinhas), ajuda ainda a evitar exageros à mesa.

Com algumas medidas simples e muito eficazes, é possível se manter saciada por mais tempo, o que impede as famosas beliscadas e o descontrole diante de guloseimas. Confira!

-Evite jejum prolongado - Ao pular uma das refeições, passamos mais de seis horas sem nos alimentar e isso simplesmente inviabiliza uma próxima refeição normal. O jejum prolongado faz com que todos os sinais de fome sejam acionados e não sejamos seletivos na escolha da próxima refeição. Além disso, ao comermos a cada três horas, conseguiremos ter saciedade mais precoce e reduzimos tranquilamente o volume das refeições diárias.

-Tenha uma alimentação equilibrada - Nada de cortar os carboidratos do jantar, nada de comer somente salada e grelhado no almoço, mas também nada de comer somente carboidratos. A composição balanceada de uma alimentação melhora o tempo de digestão e absorção dos alimentos, tornando mais prolongada a saciedade, uma vez que retarda a velocidade do esvaziamento gástrico

-Consuma bastante grãos, sementes, cereais integrais e com casca e ou gomos - Eles contêm maior quantidade de fibras que ajudam na sensação de saciedade.

-Coma devagar e mastigue ao menos 25 a 30 vezes por garfada - Assim, você dá tempo ao cérebro de “informar” os sinais de saciedade para que assim você pare de comer e se sinta satisfeita.

-Evite alimentos refinados e a base de açúcar - Ao serem absorvidos, dão um pico na glicemia e caem rapidamente, de forma que a fome volta também rapidamente

-Coma de 3 em 3 horas - A medida além de acelerar o metabolismo, diminui a fome nas grandes refeições. Coma pouco e várias vezes ao dia.

-Beba água - Ela enche o estômago e promove a saciedade. Uma dica é aromatizá-la colocando folhas de hortelã, capim limão, rodelas de limão e ou abacaxi.

-Tenha sempre frutas secas por perto - Elas dão energia e são cheias de fibras, que dão saciedade e segura você até a próxima refeição.

-Beba chá frio de camomila ou melissa, que calmantes naturais - Eles ajudam a controlar a ansiedade que muitas vezes pode estar ligada a fome.

-Inicie as refeições com verduras e legumes crus - Além de saciarem mais, também exigem mais trabalho na hora de mastigação.

-Acelere seu metabolismo consumindo alimentos termogênicos como canela, gengibre - Estes alimentos demandam maior quantidade de energia para que sejam digeridos, por isso, aceleram o metabolismo e favorecem a queima de caloria.

(DOL com informações dos sites Boa Forma e Corpo a Corpo)