Saiba como prevenir a pressão alta

Algumas medidas podem ser tomadas no sentido de prevenir a hipertensão, como:

-Meça sua pressão arterial regularmente.

-Tenha uma alimentação saudável.

-Pratique atividade física pelo menos 5 dias por semana.

-Faça caminhadas, suba escadas em vez de usar o elevador, ande de bicicleta, nade, dance etc.

-Mantenha um peso saudável. Também é importante avaliar a medida da circunferência abdominal (cintura) que, no homem, não deve ultrapassar 102 cm e, na mulher, 88 cm

-Diminua a quantidade de sal na comida. Use no máximo 1 colher de chá para toda a alimentação diária. Não utilize saleiro à mesa e não acrescente sal no alimento depois de pronto.

-Diminua o consumo de bebidas alcoólicas.

-Não fume! Depois da hipertensão, o fumo é o principal fator de risco de doenças cardiovasculares.

-Controle o estresse (nervosismo). Tente administrar seus problemas de uma maneira mais tranquila. A “arte de viver bem” é enfrentar os problemas do dia a dia com sabedoria e tranquilidade.

Siga as orientações do seu médico. Elas contribuirão para o controle da pressão arterial e para a diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares.

-Se utilizar medicamentos, tome as medicações conforme a orientação médica. Se tiver qualquer dúvida sobre o medicamento, converse com seu médico, compareça às consultas regularmente e não abandone o tratamento.

ALIMENTAÇÃO

A má alimentação é um dos fatores relacionados à hipertensão e justamente por isso reforça-se a necessidade de seguir uma alimentação saudável. Para isso, o médico Franco passa orientações fundamentais:

EVITE - açúcares e doces, frituras, derivados de leite na forma integral, com gorduras, carnes vermelhas com gorduras aparente e vísceras, temperos prontos, alimentos industrializados que vêm em latas ou vidros, alimentos processados e industrializados como embutidos, conservas, enlatados, defumados, charque.

PREFIRA - alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados, temperos naturais como limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha, frutas, verduras e legumes, produtos lácteos desnatados.