Alimentos que as mulheres devem consumir

Para funcionar direito o corpo precisa estar bem alimentado e o corpo feminino pode se beneficiar especialmente com alguns nutrientes que são encontrados na alimentação. E mesmo que sua rotina seja agitada, não há motivos para driblar uma dieta equilibrada. Basta garantir que no cardápio do dia a dia tenha pelo menos três desses ingredientes, alternando-os para que todos sejam consumidos durante uma semana. Confira o que não pode faltar.

ELIMINE AS TOXINAS

Pepino -É composto por 95% de água e com seus 5% restantes, ele consegue atuar como calmante e diurético. Além disso, o legume contém vitamina C e ácido fólico, agindo como regenerador celular e devolvendo a vitalidade da pele.

Manga - É fonte de silício - mineral fundamental para a formação de colágeno, e de selênio, magnésio, ferro e potássio - este último inclusive, é responsável por seu efeito diurético. A fruta também é capaz de eliminar as toxinas do organismo, além de desobstruir os poros da pele. É indicado o consumo de pelo menos meia manga por dia, in natura ou em suco.

Couve - A verdura contém uma dupla de ativos imbatível: o magnésio e o cálcio. Juntos, eles ajudam o corpo a se livrar do acúmulo de gordura, mantêm o nível da pressão arterial e controlam os movimentos dos músculos. O magnésio também ainda tem o poder de renovar as células do nosso organismo, com efeito rejuvenescedor. Seus benefícios não acabam aí: a couve é também um poderoso desintoxicante, graças aos seus fitoquímicos naturais.

Linhaça - Rica em fitormônios, ameniza os sintomas da TPM e da menopausa e mesmo que não tivesse outros benefícios diretamente ligados à beleza, a linhaça mereceria destaque devido ao seu papel na desintoxicação do intestino. Vale destacar que uma pessoa com intestino constipado perde 90% da vitamina C ingerida.

Entre os seus benefícios, ela retarda o envelhecimento, melhora a circulação, ameniza a retenção de líquidos e a celulite, melhora o rendimento durante a prática esportiva, retarda a fadiga e ainda prolonga a sensação de saciedade, auxiliando na perda de peso. Deve ser consumida diariamente, moída, misturada em sucos, saladas, iogurtes ou frutas. Bastam duas colheres de sobremesa por dia para conseguir esses efeitos.

RETARDE O ENVELHECIMENTO - Rica em selênio, a Castanha do Pará é um mineral que retarda os efeitos do envelhecimento. Faz isso ao se ligar a proteínas e adquirir propriedades antioxidantes, que desaceleram envelhecimento. O selênio também tem um papel importante no funcionamento da tireoide e, se o organismo estiver carente, o raciocínio fica mais lento e a memória também enfraquece. Alguns estudos nutricionais apontam que 2 castanhas por dia são mais eficientes para repor o mineral no organismo do que suplementos.

-O morango também é recomendado por sua função antioxidante já que a fruta controla a ação dos radicais livres - moléculas que impedem o pleno funcionamento das células e roubam a sua vitalidade e aceleram o envelhecimento.

-A amêndoa tem alto teor de vitamina e efeito antioxidante, e auxilia na regeneração de tecidos do corpo todo e também auxilia na circulação sanguínea. Já as vitaminas do complexo B presentes nesta e em outras oleaginosas são importantes nos processos metabólicos pois garantem a saúde do sistema digestivo, mantêm os músculos saudáveis e ativam a queima de gordura.

Rica em fibra, ajuda a regular o intestino e sacia. Para ter todos esses benefícios, o ideal é consumir duas colheres de sopa por dia, e alternar a amêndoa com nozes, castanhas e pistache.

TPM SOB CONTROLE - Rico em ômega 3, fonte de vitaminas B6 além de ser um poderoso antioxidante, aposte em uma bela salada com atum para ganhar mais disposição "naqueles dias". O peixe ajuda também a equilibrar o humor.

PELE SEM FLACIDEZ E GORDURINHAS REDUZIDAS

Frango - Invista em alimentos ricos em proteína, principalmente os de origem animal, como carne bovina magra, peito de frango, peixes e ovo pois eles fornecem aminoácidos essenciais para a produção da massa muscular e do colágeno - substância que dá firmeza à pele.

Gengibre - Ele controle a fome e já que é um termogênico - capaz de aumentar a temperatura do corpo fazendo o seu metabolismo acelerar e aumenta a queima de gordura. Além disso, o gengibre atua na prevenção da queda de cabelos. Ele também minimiza olheiras e melhora o sono.

(DOL com informações dos sites Corpo a Corpo e M de Mulher)