Como enfrentar o trabalho após noite mal dormida

Se você dormiu mal a noite passada ou simplesmente não dormiu e mesmo assim, tem um dia importante pela frente - uma prova, uma reunião no trabalho - e precisa estar "inteira" para aguentar as atividades, algumas providência precisam ser tomadas e ainda que os especialistas alertem que não há como substituir as horas de sono perdidas, com algumas dicas simples, é possível, sim, amenizar os efeitos da noite "em claro". Confira:

NÃO USE O BOTÃO SONECA - Aqueles preciosos 10 minutinhos extras de sono podem parecer maravilhosos na hora, mas saiba que esses cochilos não te ajudam a descansar mais, nem a te deixar mais alerta na hora de acordar. Segundo o especialista em sono de Harvard, Orfeu Buxton, o ideal é colocar o despertador para o último minuto possível, quando você precisa mesmo sair da cama. Assim, você terá mais tempo de sono restaurador.

NÃO PULE O CAFÉ DA MANHÃ - Estudos apontam que ao fazer a primeira refeição até uma hora depois de acordar, a performance cognitiva é estimulada. E, apesar da vontade de comer um doce, muitos carboidratos e açúcar não são uma boa escolha: tudo o que causa um pico de açúcar ou insulina pode te deixar com mais sono depois. Ainda segundo o especialista, o açúcar é como um botão de soneca - vai te ajudar por alguns minutos e, depois, você terá que lidar com as consequências.

CONSUMA UM POUCO DE CAFEÍNA - A dose ideal é 400 miligramas de cafeína por dia, segundo especialistas. Uma xícara de café tem cerca de 100 miligramas, então distribua as xícaras de café ao longo do seu dia.

DÊ UMA VOLTA - Segundo um estudo da Universidade de Califórnia em San Diego, a luz do dia pode te ajudar a se sentir mais alerta, e para isso, o ideal não é usar óculos escuros. Se você puder, faça uma caminhada a um ritmo mais acelerado ou corra um pouco.

TAREFAS MAIS DIFÍCEIS PRIMEIRO - Se você precisa trabalhar em algo difícil, encare essa tarefa como uma prioridade e inicie os trabalhos assim que possível. E isso tem uma explicação simples - como você não dormiu bem, a tendência é que você fique ainda mais cansada durante o dia, então você estará mais alerta/disposta logo nas primeiras horas de trabalho.

ALIMENTOS LEVES NO ALMOÇO - Dê prefrência a alimentos como grãos integrais, vegetais, proteína magra. Geralmente as pessoas ficam com mais sono depois do almoço e uma refeição pesada só vai potencializar o seu cansaço.

TAREFAS "BRAÇAIS" DURANTE A TARDE - Organize seus arquivos, responda a todos os e-mails, limpe a mesa. Como você já fez o trabalho mais difícil pela manhã, agora é a hora de fazer tarefas mecânicas, que não demandem muito esforço cognitivo.

(DOL com informações do site Saúde e Revista Galileu)