Como relaxar e reduzir os efeitos do estresse

A população mundial anda estressada, e muito. Para se ter uma ideia, o estresse no ambiente de trabalho atinge cerca de 70% dos brasileiros, segundo o ISMA (International Stress Management Association).

A maioria das pessoas já começa o dia se estressando com o trânsito. Ao chegar no trabalho, se depara com os problemas corriqueiros como prazos apertados, excesso de tarefas, pressão. Ao final do dia, o trânsito novamente é um fator que desencadeia o estresse. Quando chegam em casa, muitas vezes também enfrentam problemas domésticos.

Isso quer dizer que a mulher moderna (e o homem moderno) vivencia o estresse, praticamente, 24 horas por dia, sem voltar ao estado de relaxamento.

Hoje, as pessoas não tem o tempo necessário para relaxar após os momentos de estresse. E isso faz toda a diferença. O segredo para usar o estresse de forma positiva é o relaxamento depois da situação desafiadora, ou seja, após cumprir a tarefa, o ideal é relaxar e se tranquilizar.

Com algumas técnicas é possível relaxar após o estresse e voltar ao estado natural. Confira!

Respire

Quando estamos ansiosos ou estressados, a respiração fica mais curta e ofegante. Uma das melhores maneiras de voltar ao estado de relaxamento é respirar de forma lenta e profundamente. Além disso, o ideal é fazer a respiração diafragmática, ou seja, aquela igual a dos bebês, que mexem a barriga quando respiram e não o tórax. Ficou estressado? Vá para um lugar silencioso e pratique a respiração profunda por 10 minutos. Comece inspirando contando até 4 e solte o ar contando até 6. Com o treino de respiração você pode aos poucos prolongar o tempo de inspiração e de expiração. O importante é soltar o ar bem mais devagar do que ele entra.

Medite

A prática comprovadamente ajuda no gerenciamento do estresse, melhora a depressão, entre outros benefícios. Quem pratica meditação desenvolve a habilidade de controlar as emoções e ajustar o comportamento de acordo com as situações. O ideal é praticar de 10 a 20 minutos, todos os dias.

Faça massagem

Não é só para mulher, nem questão estética. Pesquisadores da Universidade de Miami mostraram que a massoterapia é capaz de reduzir em até 30% o nível de cortisol. Além disso, a massagem aumenta os níveis da serotonina e da dopamina, substancias que trazem prazer e bem-estar. Você pode ser seus próprio massagista. Foque no rosto, no pescoço, nas axilas, na virilha, nos joelhos e nos pés.

Faça alguma atividade física – A prática regular de exercícios físicos, nos ajuda a controlar o estresse, pois quando nos exercitamos nosso corpo libera uma substância chamada “betaendorfina” que produz uma sensação de bem-estar e tranquilidade.

(DOL com informações dos portais UOL e Terra)