Livre-se do mau humor dormindo de forma correta

Muitas são as vantagens de acordar cedo pois além de ser um hábito saudável, o dia se torna mais longo, e a pessoa pode desfrutar de um café da manhã balanceado e sem pressa, tomar um banho mais demorado e, até mesmo, realizar alguma atividade física.

Esta realidade porém, não se aplica aos que sofrem de mau humor logo cedo e nada disso apresenta a menor graça, sobretudo, quando não se tem uma boa noite de sono.

Em muitos casos a falta de humor está na falta de descanso adequado pois para acordar com disposição e bom humor é necessário que o corpo descanse o suficiente e, principalmente, que o sono da noite seja de qualidade. E mais importante que a quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias.

Antes de deixar a cama, alongar o corpo sem pressa ajuda o organismo a entender que é hora de despertar. Esticar os músculos do pescoço, das pernas, dos braços e das costas com movimentos leves de massagem faz bem para a autoestima e ajuda o indivíduo a ter um despertar sem sustos.

Vale destacar que para fazer essa atividade com calma, a pessoa deve colocar o relógio para despertar uns dez minutos mais cedo. O tempo pode parecer curto, mas, com certeza, o humor agradece.

Confira dicas de como garantir um despertar mais prazeroso:

-Aproveite o sol: Os raios ultravioletas inibem a produção de melatonina, hormônio responsável pela sonolência, e ajudam a pessoa a passar o dia com mais disposição;

-A postura correta ao dormir é fundamental para um sono revigorante. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro entre eles;

-Procure dormir ao menos oito horas por noite. Estas horas fazem com que o organismo realize todas as funções necessárias durante o período noturno, além de proporcionar um descanso merecido;

-Mantenha uma alimentação equilibrada, com horários regulares e alimentos saudáveis, ricos em fibras, muitas frutas e pouca gordura. Também é importante fazer as três refeições principais e, antes de dormir, fazer uma refeição leve;

-Mantenha horários fixos para dormir e acordar. Isso colabora para que seu relógio biológico não seja afetado;

-Uma boa noite de sono exige um ambiente arejado. Para isso, durma em locais bem ventilados e em ambientes escuros. Foi comprovado cientificamente que a luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal, já que, quando dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã.

(DOL com informações do portal Terra e site Minha Vida)