Dormir bem pode aumentar o tempo de vida

Com tantas obrigações e tarefas do dia-a-dia, fica cada vez mais difícil tirar um merecido sono, daquele que faz o corpo relaxar e deixa a pessoa disposta para os desafios do dia seguinte.

Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado, mas para manter a saúde em dia, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade.

Algumas ações fazem a diferença para ter um sono tranquilo:

Alimentação Leve - Quanto maior a refeição noturna, maior a dificuldade de digestão. Alimente-se até 3 horas antes de ir pra cama e dê preferência a alimentos que ajudam a relaxar, entre eles, alface, maçã, pepino, salsão e ervas, como a camomila e a cidreira. Alimentos ricos em triptofano, como banana, leite, queijo branco, abacate e soja, também ajudam a proporcionar noites bem dormidas, pois participam da formação da melatonina;

Silêncio e Ambiente Escuro - Mantenha o ambiente escuro. A claridade interfere na produção da melatonina, o hormônio que avisa o cérebro que já é hora de dormir. Além disso, evite atividades que atrapalhem um sono profundo, como assistir TV deitado na cama, utilizar o computador ou ficar horas jogando em celulares. É importante lembrar que o quarto é um local de descanso;

Horas de Descanso - Um sono reparador mantém a saúde em dia, melhora a disposição e o desempenho das atividades intrínsecas a qualquer indivíduo. Descanse, pelo menos, de sete a oito horas. Isso contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e para os processos de memória e aprendizagem;

Atividades Relaxantes - Procure relaxar. Até três ou quatro horas antes de deitar faça alguns movimentos tranquilos de alongamento. Ao liberar a adrenalina, o exercício físico aquece e relaxa a musculatura, evitando lesões, dores musculares e problemas ortopédicos.

(DOL com informações da assessoria da Duoflex)