Dicas ajudam você retornar aos treinos pós-férias

Nesse começo de ano, as pessoas voltam com força total para os treinos com foco em eliminar o que ganhou ou recuperar o que perdeu nas duas semanas de festas entre Natal e fim de ano. Essa pequena pausa é o tempo suficiente para que o corpo perca um pouco do condicionamento físico, força, resistência e flexibilidade.

Isso é normal, desde que, seu treino tenha sido planejado adequadamente, com previsão dessa pausa na periodização, afinal, você deve ter passado horas dentro de um carro viajando, dormiu até mais tarde, exagerou na comida e praticou pouca ou até nenhuma atividade física.

Após um intervalo sem a prática, o treino deve acontecer de maneira progressiva, controlando aos poucos o volume e a intensidade.

Pessoas que treinam regularmente têm o metabolismo acelerado, normalmente, consomem muitas ou controlam a quantidade de calorias. Quando param de treinar, a velocidade do metabolismo diminui e as calorias ingeridas a mais do que estão acostumados tornam-se gordura.

Treino pós-férias

A volta aos treinos tem que ser cautelosa e isso evita lesões. Não tenha pressa para ficar em forma para o carnaval (provavelmente será a meta de muitos), pois o retorno pode ser mais rápido do que você imagina.

Um bom profissional de Educação Física fará toda a diferença para sua volta aos treinos e obter suas metas e objetivos. Veja algumas dicas para seu retorno:

– Procure orientação de um educador físico.

– A intensidade e volume de treinos devem ser menores que a da última planilha, aumentando progressivamente.

– Realize um bom aquecimento antes da atividade principal.

– Alongue-se bastante após treino para acelerar recuperação.

– Atividades aeróbias (corridas, bike etc…) devem ser moderadas. ALERTA: não tente correr na mesma velocidade e distância que você estava correndo antes de sair de férias, pois pode levar a um processo lesivo.

Após algumas sessões de treinos, com uma freqüência boa, você vai se sentir melhor e voltará aos exercícios mais intensos e, assim, dar continuidade e obter seus objetivos.

(DOL com informações da Band)