Sapato certo e alongamento garantem disposição

Mesmo para os mais sedentários, pular carnaval não é uma atividade de alta intensidade nem possui contraindicações, porém, um bom alongamento de curta duração pode ajudar a prevenir contusões e dores no dia seguinte, porque prepara os músculos para longas horas de movimento.

Acompanhe as dicas de especialistas para curtir a folia e evitar a fadiga nos principais grupos musculares:

PANTURRILHAS - Use a transição entre a rua e a calçada, a parede ou uma árvore para pressionar a ponta do pé contra o apoio, deixando o calcanhar na parte de baixo. Comece a dobrar o joelho e sinta o alongamento na batata da perna. Dê uma ou duas puxadas para frente em cada perna.

COXAS - Dobre o joelho para trás e segure o tornozelo com as mãos, pressionando o calcanhar contra o bumbum e alongando a parte da frente da coxa. Para a parte posterior, curve-se para frente, empinando o bumbum para trás e dobrando levemente os joelhos. Nesta posição, tente encostar a barriga nas coxas.

GLÚTEOS - Sente-se no chão, e enquanto uma perna está esticada, a outra fica com o joelho flexionado, deixando o pé (da perna dobrada) apoiado no chão, mas do lado de fora da perna esticada. Depois, abrace o joelho dobrado e o pressione em direção ao peito, para sentir o alongamento do glúteo.

COLUNA - Deite de barriga para cima, jogue uma das pernas totalmente para o lado contrário, torcendo a coluna e mantendo os braços apoiados no chão. Outra maneira é em pé, com as pernas afastadas - tente encostar as mãos no chão dobrando a barriga para baixo e, em seguida, faça o mesmo para os lados.

OMBROS - Em pé, segure uma mão na outra e levante-as o mais alto possível. Depois, solte as mãos e tente encostar o cotovelo no peito, colocando o braço para o lado contrário e pressionando-o contra o peito com a mão oposta. Segure então as mãos novamente só que agora atrás das costas e tente erguer os braços para cima, curvando a coluna para frente.

Mas não é só o alongamento que é importante. O calçado adequado além de proteger os pés de possíveis machucados ou cortes, ainda ajudam a evitam dores durante, ou ao final do percursso. E você não quer perder nenhum dia de folia, não é mesmo? Então fique atenta aos seus pés.

Sapatos de salto muito alto causam retrações e encurtamentos musculares, provocando dor, mas não são os únicos que prejudicam a saúde. Os sapatos baixos podem afetar a coluna de forma até mais severa do que um sapato de salto alto. A ausência de um pequeno salto pode gerar pressão e dor em alguns pontos do pé.

Confira os principais modelos de calçados:

Salto agulha

Procure evitar esse salto que pode facilmente causar desequilíbrio, torções e até quedas. Deixe apenas para ocasiões muito especiais.

Alpargata

Pode causar dores nos pés por ser um calçado plano. Use por curtos períodos de tempo e evite fazer longas caminhadas com ela.

Sapatilha

O ideal é que ela tenha um saltinho para não causar dores nos pés.

Scarpin

Este tipo de sapato costuma ter o bico muito fino. Prefira um que não aperte demais seus dedos e um salto que te dê estabilidade.

Salto Anabela

Tem o salto confortável e estável se comparado a outros sapatos altos. Não há restrições em seu uso, mas é importante ter cuidado para não torcer o tornozelo, devido aos constantes movimentos como pulos e possíveis tropeços.

Chinelo de dedo

Assim como a alpargata, ele pode causar dores nas solas dos pés, principalmente sob os calcanhares. Use por pouco tempo.

Rasteirinhas

Prefira as não totalmente planas. As sandálias baixas com um pequeno salto ajudam a manter o pé em uma posição menos dolorosa.

(com informações dos sites Boa Forma e Sua Corrida)