Treinar em jejum: quais os prós e contras

As atividades aeróbicas são as campeãs quando o assunto é a queima de pneus e isso não é novidade, porém, para turbinar o processo e secar de vez, muitas pessoas vêm apostando em uma outra versão da modalidade, o aeróbico em jejum (AEJ) - o qual divide opiniões.

Há quem defenda que o estômago vazio turbina sim, a queima de gordura, já outros especialistas são totalmente contra. Entenda: A idéia do aeróbico em jejum tem base em torno da baixa glicose sanguínea depois de acordar, e como o organismo está sem alimentos, a atividade ajuda a queimar gordura de uma forma mais rápida e intensa, e fazer exercícios leves em jejum, como esteira ou bicicleta, faz com que o corpo acelere o metabolismo, proporcionando emagrecimento e bem estar e facilitando a perda de peso.

Porém, o que o corpo irá usar como fonte de energia durante o exercício não parece ser assim tão importante, uma vez que o corpo tende a compensar esse gasto no descanso. Ou seja, quanto mais breve for o aeróbico, menos proteínas irão ser utilizadas como energia mas quanto mais intenso for o seu aeóbico, mais gordura será queimada no descanso.

Outra questão importante sobre exercícios aeróbicos, é o consumo do oxigênio após o exercício. Quando maior for o volume de oxigênio que o corpo terá de repor, maior será a queima de gordura no período de pós treino (que pode estender-se até 72 horas ).

ATÉ QUANDO O CORPO QUEIMARIA MAIS GORDURA?

O corpo humano trabalha em sistema compensatório e com a queima de gordura parece não ser diferente. Existem 3 fontes diferentes de energia: proteínas, gorduras e carboidratos, e qual delas o corpo irá utilizar como fonte de energia será determinado por alguns fatores e circunstâncias.

Em ordem, o corpo utiliza primeiramente os carboidratos como fonte de energia, depois as gorduras e só depois as proteínas. Seria lindo se após o corpo esgotar todas as reservas de glicogênio passasse a utilizar todo o estoque de gordura, mas as coisas não funcionam assim. Não é porque temos um considerável estoque de gordura que o corpo irá queimá-lo por completo.

Vale destacar que o corpo também utiliza proteínas como fonte de energia, o que leva à perda de massa magra. Em aeróbicos em jejum o corpo utiliza até mais de 10% do total de calorias gastas provenientes das proteínas, já em treinos alimentados esse valor cai pela metade.

O AEJ É INDICADO PARA VOCÊ?

Só o profissional de educação física ou médico que acompanha sua saúde poderá responder a esta pergunta, uma vez que o especialista será o responsável por monitorar seu corpo por meio de exames e da análise do metabolismo.

Quem tem hipoglicemia ou sofre com pressão baixa, deve redobrar a atenção, já que esses males multiplicam os riscos de um mal-estar durante o exercício.

No caso de iniciantes, os cuidados também devem ser redobrados pois a pessoa que iniciou uma vida ativa há pouco tempo pode ter problemas, já que o físico precisa de tempo para se acostumar.

É importante destacar que o método deve ser utilizado apenas como uma ferramenta de curto a médio prazo, uma vez que a técnica pode perder a eficácia depois de um tempo.

CUIDADOS AO FAZER EXERCÍCIOS EM JEJUM

É essencial procurar um profissional para avaliar a saúde e descobrir qual o melhor exercício para você e quais intensidades podem ser feitas, antes de se dedicar aos treinos em jejum.

O sucesso da tática depende do controle rígido da intensidade e tempo de duração do exercício, que deve ser de leve a moderado e durar de 20 a 40 minutos, porém, é necessário prestar atenção à reação do corpo: tontura, fraqueza, dores de cabeça e suor frio são alguns dos sinais de que está na hora de parar. Além disso, para evitar problemas de saúde, não torne essa atividade uma rotina.

Se você pretende fazer um test-drive, não esqueça de levar um docinho junto, ideal para repor as taxas de açúcar no sangue a jato caso haja algum problema. Além disso, se hidratar durante a prática é fundamental.

Caso você faça exercícios intensos e pesados, você pode sentir tonturas e correr o risco de desmaiar por causa da hipoglicemia, que é a diminuição do açúcar no sangue (devido a ausência de alimento por um longo período). Portanto, dê preferência à pratica de exercícios leves e por um tempo curto, como por exemplo, uma caminhada de até quarenta minutos. Isso já será o suficiente para queimar gorduras.

Comer uma fruta ou tomar um suco antes de malhar pode trazer muito mais benefícios do que treinar em jejum, pois quando o organismo não tem de onde tirar energia para o exercício, procura outras fontes, como os músculos, ou seja, além de não emagrecer, você sacrifica sua massa magra.

Se não comer nada antes de treinar, pense em tomar um suplemento que evite o catabolismo (perda de músculo). Mas só um nutricionista e um médico nutrólogo podem indicar o melhor para o seu caso.

Ao final do treino, corra para o café da manhã. Ele deve ser tomado em até 40 minutos depois do término da atividade, caso contrário o corpo passa a buscar energia no lugar errado: seus músculos, causando a perda de massa magra .

(com informações dos sites Boa Forma e Corpo a Corpo)