Conheça a importância do silêncio para a saúde

Em uma sociedade movida pelo barulho – buzinas, computadores, música, obras, celulares, televisão – silenciar é um verdadeiro desafio. Principalmente porque todos esses ruídos já foram incorporados ao dia a dia e, na ausência deles, é comum sentir uma espécie de vazio, isolamento, e para algumas pessoas, até um certo desamparo ou solidão. "Isso acontece porque o som está relacionado à ideia de produtividade, alegria, vida. Além disso, a ausência dos estímulos sonoros pode evidenciar coisas que num primeiro momento são dolorosas", segundo o livro, Sobre o Silêncio.

O exercício do silêncio atinge o sistema límbico, que é responsável pelas emoções. Ele ativa uma estrutura cerebral que tem a função de controlar o fluxo de informações; aumenta a atividade parassimpática, que está associada ao relaxamento, à calma e à redução das frequências cardíaca e respiratória; e libera o hormônio arginina vasopressina, que restabelece a pressão arterial, podendo diminuir a fadiga, melhorar a memória e trazer sensação de bem-estar.

CIENTÍFICO

Segundo estudos da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia (SBN), os efeitos benéficos do silenciar podem ser comprovados por meio da ressonância magnética. Foi observado que enquanto a pessoa está em silêncio, concentrada na respiração e sem pensar em nada, há um aumento do córtex cerebral, o que melhora, principalmente, as funções do hipocampo, que está diretamente envolvido com a aprendizagem, a memória e a emoção, e há ainda uma diminuição dos neurônios na região da amígdala cerebral, que está ligada à ansiedade e ao estresse.

NA PRÁTICA

O silêncio é essencial para o bem-estar. Veja como é possível atingir esse estado sem precisar ficar isolada em algum templo distante. Quem não é muito fã de meditar, pode tentar outros caminhos para inserir o silêncio no dia a dia:

-Antes de dormir ou ao acordar, por exemplo, você pode experimentar ficar deitada por cinco minutos na cama, apenas sentindo a própria respiração;

-No trânsito, com o carro parado é um bom momento. Deixe o rádio desligado e sentir a vibração ao redor. Sinta o seu corpo: preste atenção às batidas do coração, ao caminho que o ar percorre desde o nariz até chegar aos pulmões, ou ao calor e à maciez da sua pele;

-Após o almoço, dar uma volta no quarteirão também é uma boa pedida;

-Faça uma pausa: habitue-se a ficar alguns segundos em silêncio antes de falar ou dar uma resposta para alguém. Assim, não vai usar tantas palavras ofensivas, vai compreender o que está sendo dito e, consequentemente, se sentir melhor.

No começo, faça essa pausa por segundos, e vá esticando, gradualmente os períodos.

(com informações dos portais UOL e IG)