Saiba as razões pelas quais você está tão cansada

Se independente do dia da semana você sempre está cansada, não se preocupe, isso é totalmente normal. São muitas as razões para isso e a ciência explica os motivos do cansaço - e quase sempre dá uma solução para o problema.

Conheça as principais razões para explicar o cansaço e fique alerta!

VOCÊ NÃO ESTÁ DORMINDO O SUFICIENTE - você foi dormir às 3h e teve que acordar as 7h, né? Você não está dormindo tempo suficiente. Segundo a National Sleep Foundation, crianças de 6 a 12 anos devem dormir de 10 a 11 horas por dia; de 13 a 19 são pelo menos 9 horas de sono. Adultos precisam dormir de 7 a 9 horas por dia. Progame-se e sinta-se bem melhor dormindo tempo suficiente;

VOCÊ DORME ATÉ (MUITO) MAIS TARDE NOS FINS DE SEMANA -durante a semana você depende do despertador pra acordar cedo e para compensar isso, você dorme até meio-dia nos fins de semana? Péssima notícia: isso está destruindo seu relógio biológico. Acordar no máximo até duas horas depois do horário habitual de segunda a sexta pode te ajudar a resolver o cansaço;

VOCÊ PROCRASTINA O SONO - cientistas holandeses criaram um termo para assistir regularmente séries e filmes em vez de ir dormir. É a "procrastinação do sono", ou seja, postergar, adiar o sono através de muita procastinação. Quem procastina mais, dorme menos - e o resultado é óbvio;

VOCÊ CHECA VÁRIAS VEZES O CELULAR ANTES DE DORMIR - e às vezes nem dorme... poisé. A iluminação do seu smartphone, ou até mesmo do seu computador, está diretamente ligada com a produção de melatonina, o hormônio do sono. Quanto menos melatonina, menos sono.

Coloque o celular fora do seu alcance durante a noite - isso evita a tentação de ver se alguém está online no WhatsApp. Ou, se você for corajosa o suficiente, deixe o dispositivo em modo avião. Avalie. Vale seu sono?

VOCÊ NÃO ESTÁ DORMINDO BEM O SUFICIENTE - se você dorme até mais de 9 horas por dia e ainda assim se sente cansada, saiba que não se trata apenas de quantidade, mas também de qualidade. Você precisa dormir bem e relaxada. Não adianta nada dormir até o sono acabar em um lugar desconfortável.

VOCÊ TEM APNEIA DO SONO - se alguém reclamar dos seus altos roncos durante aquela simples soneca, fique atenta pois você pode sofrer com esse distúrbio. A apneia do sono é muito comum e pode atrapalhar seu descanso. Consulte o seu médico se você sente desconforto nasal ou não consegue respirar direito enquanto dorme;

VOCÊ NÃO SE EXERCITA - treinar aumenta seus níveis de endorfinas e ajuda a dormir. Além disso, algumas pesquisas apontam que quem se exercita de manhã tem um sono muito melhor durante a noite. Sabemos que é difícil, mas por uma vida com menos cansaço vale o esforço;

VOCÊ SE EXERCITA DEMAIS - sim, isso pode te deixar mais cansada. O corpo também precisa de descanso. Não se sobrecarregue, se não vai ficar parecendo um zumbi andando por aí;

VOCÊ ESTÁ COM ALGUM VÍRUS OU BACTÉRIA - se você estava doente algumas semanas atrás, provavelmente ainda têm resíduos de algum vírus ou bactéria no seu corpo e dependendo do tipo do invasor, o corpo pode levar de três a quatro meses para se livrar totalmente desses resíduos. Antioxidantes presentes em alguns alimentos podem facilitar esse processo;

VOCÊ TEM REFLUXO GÁSTRICO - seu sono pode não ser tão bom justamente por conta de um refluxo gástrico. Um sinal é se você sempre acorda e sente que tem que limpar a garganta. Este é um sinal oculto do refluxo gástrico e pode perturbar o seu sono. Sendo assim, procure um médico;

VOCÊ ESTÁ SE ALIMENTANDO ERRADO - e aqui vale a máxima você é o que você come, então se você preencher o seu corpo com alimentos processados, onde os nutrientes foram removidos, seus níveis de energia vão refletir isso. Pense nos alimentos como combustível, beba e coma só o suficiente;

VOCÊ É ALÉRGICA- seu corpo precisa combater as alergias, então, se você for alérgica, muito provavelmente está cansada porque seu corpo está se desgastando amenizando os efeitos da alergia;

VOCÊ TEM ALGUM PROBLEMA HORMONAL - estar cansada o tempo todo pode ser um sintoma de um distúrbio de tireoide ou síndrome do ovário policístico. Se você está sempre esgotada e tem outros sintomas que podem estar relacionados a seus hormônios - como alterações no peso, humor, pele ou cabelo -, consulte seu médico;

VOCÊ ESTÁ PERDENDO NUTRIENTES IMPORTANTES- se o seu corpo está com dificuldades para absorver nutrientes como Ferro, Vitamina D, Cálcio ou Vitamina B12, isso pode alterar seus níveis de cansaço. Consulte seu médico ou nutricionista para começar a tomar suplementos;

VOCÊ ESTÁ DESIDRATADA - você pode apenas estar com sede e ela é uma das consequências da ressaca. Bebidas alcoólicas são diuréticas, o que facilita a perda de líquidos do corpo. Talvez um copo d’agua seja melhor que um cafézinho;

Talvez o motivo do seu cansaço não esteja nessa lista, mas listamos apenas algumas delas. A verdade é que existem milhões de razões que explicam a exaustão humana. Mas quase sempre estão relacionadas à saúde, e sempre têm uma cura ou tratamento. Procure se exercitar e comer bem e, se isso não ajudar, consulte um médico ou especialista.