11 alimentos para consumir e ter uma pele radiante

Para manter uma pele saudável, nosso corpo precisa de ômega 3 e outras gorduras boas para a hidratação, vitaminas B para a produção de colágeno e elastina e alguns minerais responsáveis pela proteção e regeneração das células.

O site Byrdie reuniu alimentos que contêm esses nutrientes e podem ser incorporados na dieta diária. São peixes, frutos do mar, frutas e verduras que farão a diferença. Tome nota!

SARDINHA
Um presente dos mares para a pele, esses pequenos peixes contêm vitamina B12 para a regeneração celular e selênio, que protege contra os danos causados pelo sol, além de ser um poderoso antioxidante. A lista de nutrientes é grande, e inclui ainda ômega 3, proteína, vitamina D, que ajudam a manter a pele hidratada e colina, um integrante das vitaminas B responsável pela produção de colágeno e elastina. Uma lata de sardinha de vez em quando vai te manter longe do dermatologista.

OSTRAS
Ômega 3, vitamina C e cálcio são alguns dos ingredientes contidos nessas pequenas conchas. Uma porção com oito unidades de ostras são suficientes para a necessidade diária de 1000mg de ômega 3 –gordura boa cuja deficiência esta associada a problema de acne crônica. Mas ainda há um bônus de beleza: o zinco, que mantém também unhas, cabelo e olhos saudáveis.

SALMÃO FRESCO
Como a sardinha e as ostras, o salmão é uma das melhores fontes de ômega 3 e proteína. O peixe também é conhecido por fornecer vitamina D e selênio, mineral que protege a pele dos raios UV.

COUVE
Esse vegetal com propriedades anti-inflamatórias é composto por antioxidantes, vitaminas A e C, fibras e cálcio. Não bastasse isso, contém betacaroteno, que mantem a juventude e neutraliza os radicais livres, e mais ferro que um bife. Incluir couve na sua salada diária ou num suco verde será um presente para sua pele.

ESPINAFRE
Essa folhinha verde está repleta de luteína, que mantém aqueles olhos brilhantes. Entre os compostos do espinafre também estão ômega 3, potássio, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas B, C e E. Mas se couve ou espinafre não são seus vegetais preferidos, não se preocupe: todas as folhas verdes são ricas em ácido fólico, um poderoso nutriente para a recuperação do DNA.

MIRTILO
Essa pequena frutinha é rica em antioxidantes e vitamina A, conhecida por normalizar a produção de óleo da pele. Prefira a fruta fresca, menor e mais escura, e a inclua numa salada para um café da manhã cheio de energia.

LIMÃO
Rica em vitamina C, a fruta cítrica ajuda o corpo a se livrar do excesso de líquido e equilibra os níveis de sódio e potássio nas células. Algumas fatias de limão em água morna logo pela manhã ajuda na digestão –ou esprema a fruta em saladas e outras refeições.

SALSA
Conhecida como aliadas das funções do fígado e rins, a salsa atua como um acelerador do metabolismo, enquanto elimina toxinas. Ela pode ser adicionada ao suco verde ou incluída na salada.

COENTRO
Coentro é rico em antioxidantes que previnem os danos causados pelos radicais livres e ajuda o corpo a eliminar substancias tóxicas. Fácil de plantar em casa mesmo, pode ser adicionado ao arroz, saladas e molhos.

NOZES
Uma porção com 200 calorias de nozes contem 2.776 mg de Omega 3, além de uma boa quantidade de proteína e cobre, mineral que também atua na produção do colágeno. Uma pequena quantidade da amêndoa é perfeita para um lanche à tarde ou como fonte de proteína após a atividade física.

ÓLEO DE COCO
Espalhe óleo de coco na pele ressecada ou consuma uma colher por dia e apenas observe seus efeitos! Também com propriedades antibactericidas e antifúngicas, esse milagroso óleo pode ser usado ainda para clarear manchas na pele.

(DOL com informações da revista MarieClaire)