Condicionamento físico máximo é o foco dos treinos

Uma modalidade que busca levar os praticantes ao máximo do condicionamento físico em cada treino, com altos gastos calóricos e rotinas diversificadas diariamente: esse é o Crossfit, prática que reúne cada vez mais adeptos em Belém e em todo mundo.

A modalidade oferece treinos de alta intensidade que misturam técnicas de levantamento olímpico, de atletismo e da ginástica olímpica. Quem entra em um Box de Crossfit (local onde os treinos são realizados), pode esperar aprender a pular corda, melhorar a perfomance na corrida, fazer agachamentos, exercícios em barra fixa e levantamento de peso – tudo isso em uma aula de uma hora, que pode queimar até 1000 calorias, dependendo do praticante.

“Os treinos de Crossfit são divididos por dia, com atividades constantemente variadas. Os exercícios são de alta intensidade, mas isso também é relacionado à capacidade de cada praticante. O ritmo que vamos empregar a uma pessoa que era sedentária, por exemplo, é diferente de uma pessoa com preparo melhor ou que já esteja treinando a modalidade há mais tempo”, explica Leandro Ribeiro, um dos coaches e sócios do box Sou Crossfit, em Belém.

MODALIDADE PARA TODOS

Mulheres gestantes (de preferência que já praticassem a modalidade), crianças e idosos podem praticar Crossfit e se beneficiar pelos exercícios que trabalham as capacidades físicas do praticante: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. A idade mínima para iniciar os treinos é três anos.

“Se um iniciado faz 20 agachamentos, um iniciante pode fazer 10 repetições, por exemplos. Se um iniciado faz 20 agachamentos em 5 minutos, um iniciante pode fazer os mesmos 20 agachamentos em 10 minutos”, esclarece Luiz Aguiar, coach e um dos sócios do box Crossfit Bel01.

FUGA DA ROTINA

Quem pratica a atividade garante que a fuga da rotina e a vontade de superação são as grandes atrações do Crossfit. “O desafio gerado pela rotina de cada dia é um dos pontos fortes da modalidade: o praticante se instiga a aprender um movimento novo, para conseguir correr mais rápido. O espírito de superação, presente em muitos esportes, pode ser visto diariamente nos nossos treinos”, relata Leandro Ribeiro.

“Uma das coisas que mais atrai para o Crossfit hoje em dia é a diversificação do treino. É você chegar e não saber o que irá fazer, ser surpreendido diariamente. Para os praticantes de Crossfit, a rotina é um inimigo, então buscamos quebrar essa rotina. As sequências dos exercícios, a intensidade, o intervalo são modificados sempre para que as pessoas se sintam motivadas e desafiadas a vir e fazer melhor a cada dia”, diz Luiz.

GASTO CALÓRICO

Além do condicionamento físico e ganho de força, os treinos de Crossfit, que duram uma hora, proporcionam elevados gastos calóricos: em geral, para homens, há queima de aproximadamente 950 calorias por aula; e, para mulheres, em torno de 750 calorias.

No entanto, o coach do Crossfit Bel 01 frisa que a hipertrofia ou emagrecimento não são o principal foco dos treinos no box, já que dependem muito mais do estilo de vida e dietas dos praticantes. “O treino de Crossfit oferece um trabalho de condicionamento físico e de força global. Procuramos não prometer resultados de emagrecimento e de hipertrofia, já que isso depende do estilo de vida de cada praticante. Mas garantimos o condicionamento, que a pessoa com certeza irá aprimorar se seguir os programas propostos”, afirma Luiz Aguiar.

RESULTADOS

Assim como o emagrecimento e a hipertrofia, os primeiros resultados no corpo de quem pratica Crossfit dependem, em grande parte, do estilo de vida de cada um, mas, em geral, as melhorias no condicionamento começam a surgir a partir do primeiro mês de treino.

“Em geral, as pessoas já sentem melhorias significativas com um mês. Não tem como medir o tempo de resposta de uma pessoa que come bem, que dorme bem, com o tempo de resposta de uma pessoa que ingere bebidas alcoolicas, que come muito doce, muita gordura”, comenta Luiz Aguiar.

Apesar de não ter controle sobre a rotina de cada participante, fora do box, o estilo de vida saudável é reforçado nas conversas e diálogos entre treinadores e alunos da modalidade. Mais que isso, os coachs lembram que quem pratica Crossfit passa a fazer parte de uma grande comunidade que já se estende em mais por todo mundo.

“Dia a dia, tentamos mostrar que o Crossfit é uma modalidade mundial. Você não treina somente em um lugar, em um box, você pode treinar com os mais de 10 mil afiliados pelo mundo. Aonde você chegar, será bem recebido. Trabalhamos esse espírito de comunidade o tempo inteiro”, conclui o Luiz.

(DOL)