Quer ter um bumbum dos sonhos? Saiba como:

Preferência nacional! Ter os glúteos bem definidos está no topo dos objetivos da mulherada. Seja para colocar um bíquini e só aproveitar o verão mais satisfeita; ou mesmo surpreender o amado e, claro, incomodar as 'rivais'. O fato é que as mulheres investem pesado em exercícios, dietas, receitas e truques diversos - como calcinhas com enchimentos. Não esqueçamos das cirurgias para aplicação de silicone e turbinar o bumbum, inclusive com colocação de gordura.

A preferência em trabalhar a área é confirmada pelo personal Heber Morais. "As mulheres em sua maioria buscam tonificar e definir os glúteos". Morais adianta que para uma pessoa que já treina, os resultados de um trabalho específico para a área duram de dois a três meses para surgir. Para quem não treina, os resultados aparecem mais rápido.

Para aquelas que querem chegar lá sem "passar a faca", a professora Flaviane Barros adianta que não tem como escapar da musculação. "Comprovadamente, através de pesquisas, os exercícios mais eficazes estão na musculação". Abaixo, em escala de potência, uma lista com as melhores opções para você turbinar o seu bumbum. Os resultados melhoram com a frequência e execução correta dos exercícios; além de uma alimentação adequada:

1º AGACHAMENTO
Exercício "top dos tops", o agachamento promete resultados incríveis. (Foto: Cézar Magalhães)

O exercício reproduz um movimento básico e natural para o ser humano, e se mostra - cada vez mais - como sendo um dos mais importantes do treinamento físico, como um todo.
É o mais potente para ter o bumbum perfeito. É um exercício multiarticular, trabalha muito bem a coxa, parte posterior e inferior; e ativa bastante os glúteos. Quando mais agachar, melhor.

O agachamento melhora a mobilidade funcional, dá mais velocidade em caminhadas e corridas, aumenta a densidade mineral óssea. Fortalece a musculatura evitando dores nas costas e lesões. O agachamento é um exercício composto, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Os resultados vão variar de pessoa pra pessoa.

A execução do aguachamento exige muito de vários músculos, em especial os glúteos. (Foto: Cézar Magalhães)

2º LEG PRESS// LEG 45º
Posicionamento dos pés é determinante para trabalhar a região glútea. (Foto: Cezar Magalhães)

A solicitação muscular do Leg Press varia de acordo com o posicionamento dos pés na plataforma. Esse exercício também garante resultados muitos bons na região glútea.

Os músculos mais solicitados do exercício são o quadríceps femoral, posteriores da coxa, glúteos, tríceps sural e eretores da coluna vertebral.

Se os pés estiverem localizados na parte superior da base da plataforma, com maior flexão da articulação do quadril, o esforço será concentrado nos músculos dos glúteos e isquiotibiais (posteriores da coxa).

3º "AVANÇO"

Um exercício importante para o trabalho de glúteos e posterior de coxa. Por isso, está na lista dos mais mais para o bumbum perfeito. A vantagem é que se pode aplicá-lo desde fases iniciais de treinamento, utilizando a bola suíça, até fases de treinamento avançado, com barra livre sobre os ombros.

Se executado corretamente, o exercício tem resultados potentes. (Cezar Magalhães)

Este, talvez, seja um dos exercícios mais poderosos para desenvolver a região glútea, se executado corretamente. Algo comum de acontecer é avançar o passo exatamente à frente do outro, ocasionando desequilíbrio, bastando apenas conservar o espaço natural entre uma perna e outra para corrigir esse problema. Um exercício fundamental nas séries de hipertrofia, mas sempre com extremo cuidado em sua execução.

Flaviane destaca que todas as dicas de exercícios devem ser complementares a uma reeducação alimentar, uma dieta que ajuda a potencializar os efeitos. E outra, sempre procure orientação profissional, principalmente, quem está começando:


MITOS

Flaviane lembra que existem, pelo menos, dois grandes mitos envolvendo os exercícios para os glúteos e suas verdadeiras potencialidades.

O primeiro é achar que a caneleiras fazem grande diferença. "A eficácia delas é quase nula", garante Flaviane.

Resultados dos exercício com ou sem a caneleira não têm muita diferença. (Foto: Cezar Magalhães)

O segundo é em relação ao uso de algumas máquinas específicas para os glúteos. É importante destacar que eles não são os mais eficazes e nem tem uma grande interferência, mas também não atrapalham.

Se quer conquista o bumbum dos sonhos não perca tempo em exercício pouco eficazes (Cezar Magalhães)

(DOL)