Em forma para o verão

Muita gente está apertando a malhação já de olho nas férias de julho. Com as academias cheias, a ordem é suar a camisa e fechar a boca para garantir aquela silhueta desejada. Confira como as gêmeas Andressa e Amanda Santos, de 20 anos, que passaram um fim de semana na casa do Big Brother Brasil 15, mantêm a forma. A rotina pode ser usada como modelo, mas apenas com orientação de um profissional. As informações são da Agência O Dia.

Treino

Aeróbico
Dez minutos de esteira

Série de perna
1 - Leg 45º : quatro séries de 10 repetições cada
2 - Stiff HBL: três séries de 10 repetições cada
3 - Cadeira Flexora Deitada: três séries de 10 repetições
4 - Cadeira Flexora em Pé: três séries de oito repetições
5 - Cadeira Extensora: quatro séries de 10 repetições. Na última execução, sustentar por 10 segundos
6 - Hack Machine: três séries
de oito repetições
7 - Agachamento
8 - Cadeira Adutora: quatro
séries de 10 repetições
9 - Cadeira Flexora: quatro
séries de 10 repetições

Abdominal
1 - Abdominal no solo: Três séries de 25 repetições cada
2 - Abdominal na Máquina: três séries de 10 repetições cada
3 - Ponte com braços flexionados: sustentar por 20 segundos

Aeróbico
Mais 10 minutos de algum exercício aeróbico, como esteira ou bicicleta

(Diário do Pará)