Melhore o desempenho na academia com iogurte

Com sabor ácido característico, o iogurte natural possui proteína de excelente qualidade e dá aquela força para quem está trabalhando os músculos. Consumir um potinho (ou garrafinha) de iogurte por dia é capaz de fazer milagres por seu desempenho na pista, na bike, na piscina, na academia.

Um estudo publicado no jornal científico Clinical Nutrition, mostrou que o laticínio melhora o desempenho em atividades físicas graças à capacidade de prevenir doenças respiratórias. Além disso, ao iogurte é um importante aliado para um intestino mais saudável, pois possui lactobacilos vivos que ajudam a manter a flora intestinal.

Um estudo foi feito com 465 pessoas fisicamente ativas que ingeriram probióticos todos os dias por cinco meses. Ao final do período, foi constatada a redução do risco de moléstias do trato respiratório em 27%, além do aparecimento tardio de sintomas como falta de ar durante a prática de exercícios. Com isso, o rendimento dos participantes aumentou e muito. É que a boa capacidade cardiorrespiratória garante melhores resultados.

Tudo isso graças aos probióticos, micro-organismos do bem que dão aquela força ao sistema imunológico. A bebida equilibra a flora intestinal, impedindo que as bactérias más prevaleçam sobre as boas. Quando há um aumento dos agentes patogênicos, a imunidade e a absorção de nutrientes diminuem. Essa situação contribui para o aumento de infecções e, consequentemente, a queda do desempenho esportivo.

A respiração é importantíssima para quem se exercita pelo fato de o corpo utilizar oxigênio para obter energia para a atividade. Talvez por isso as modalidades que possuem mais portadoras de males como bronquite, asma e gripes sejam as aeróbicas — entre elas natação, ciclismo, corrida e triatlo —, que exigem um maior esforço respiratório.

Então, se você pratica alguma delas, não deixe de incluir o iogurte na próxima lista de compras. Dê preferência aos iogurtes sem aditivos químicos (leia sempre o rótulo!) e os desnatados, que tem uma quantidade bem mais reduzida de gordura. No mais, a criatividade é o limite: adiciono mel, linhaça ou gérmen de trigo. E viva a malhação!

(com informações dos sites Mais Saúde e Boa Forma)