Academia: saiba quais os erros mais comuns

Bem-estar, condicionamento físico, corpo definido...enfim...são vários os objetivos de quem frequenta uma academia, porém, seja por pressa, falta de orientação, ou até ansiedade, muitos cometem erros que prejudicam a performance e colocam a saúde em risco.

Confira os vacilos mais comuns e garanta um melhor desempenho!

Malhar sem aquecer o corpo - Há quem suba na esteira e regule a velocidade para dez – de cara – ou vai direto aos aparelhos de musculação com carga total. O esforço tem que ser gradativo, crescente, de forma a "acordar" o organismo. O aquecimento, que deve ser feito com movimentos leves, como uma caminhada, prepara músculos, tendões e ligamentos para o esforço maior – o treinamento em si. O corpo aquecido se move mais rapidamente e produz mais força. Esse cuidado promove também a lubrificação das articulações, facilitando os movimentos.

Então - respeite seu corpo e entenda que ele precisa ser avisado que vai sair do estado de repouso para o de movimento. Caminhe ou pedale devagar por 5 a 10 minutos e gire cotovelos, ombros e tornozelos lentamente, até sentir o corpo azeitado.

Dispensar o alongamento depois - Ele é fundamental, essencial, indispensável mesmo, para quem corre, pedala, faz musculação, nada, joga tênis ou pratica qualquer outro esporte. Os movimentos devem ser suaves, executados devagar, para relaxar a musculatura. A prática evita lesões, distensões e inflamações.

Então - Se você só tem uma hora na academia, reserve os cinco minutos finais. Peça orientação do professor para fazer os exercícios de acordo com a atividade que pratica.

Não se hidratar como deve - Durante a atividade física, o corpo perde muito líquido por meio do suor. O organismo provoca essa sudorese para evitar que a temperatura suba muito. A água é importante demais e precisa ser reposta. Ela interfere em mecanismos como transportar oxigênio para os músculos, eliminar dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração. Porém, mesmo sabendo de tudo isso, tem malhadora que esquece a garrafinha...

Então - Grudar no seu squeeze enquanto estiver na academia. Dica: a absorção de líquidos frios ou gelados é mais rápida. Outra: se você treinar mais de duas horas por dia, talvez valha a pena trocar a água por uma bebida isotônica, eficiente também para repor os sais minerais perdidos no suadouro. O que não vale é refrigerante (óbvio), bebidas com cafeína (por causa do efeito diurético) e sucos de frutas ácidas (pesam demais).

Não respeitar o descanso - Seu corpo precisa tanto de repouso como de exercício. Entenda que o organismo tem duas fases distintas: o catabolismo, que é o consumo de energia, e o anabolismo, a síntese ou o estoque de energia. Quando você malha, o que ocorre é o primeiro estágio e, no descanso, entra em cena o segundo. Ou seja, durante o treino você não ganha nada, na verdade perde, pois está destruindo fibras musculares e consumindo reservas energéticas, porém, você também gera estresse muscular para, durante o repouso, ter seu momento de anabolismo – recuperação dos substratos energéticos e reconstrução das fibras musculares.

Então: Trabalhar os mesmos grupamentos musculares todos os dias é um erro, e dos grandes pois não dá para dispensar o período de recuperação. Só depois dessa fase é que os músculos crescem e aparecem, literalmente. O caminho para isso inclui dormir de seis a oito horas por noite e deixar a musculatura de molho por pelo menos 24 horas. Aí vale malhar dia sim, dia não, ou dividir o treino, colocando exercícios para membros superiores e inferiores em dias intercalados, por exemplo. Não deixe, também, de respeitar o tempo de descanso entre as séries e os exercícios, que deve ser determinado pelo professor.

Deixar de lado a regularidade - O famoso turista de academia é bem conhecido. Muitas vezes chega super animado, faz um mês de aula com aplicação ferrenha e de repente desaparece sem deixar vestígios. Também não é nada positivo dar as caras apenas uma vez por semana. Além de não conquistar benefícios, existe o risco de haver lesões, então, é essencial criar uma rotina para que o corpo seja constantemente estimulado e se ganhem, de fato, o condicionamento e uma estética bacana.

Então - Fique ciente: só vale malhar se for com regularidade. E isso significa no mínimo três vezes por semana, sendo que o ideal é quatro ou cinco. Imagine-se como uma máquina que precisa de combustível para funcionar bem, numa dose ordenada e sistêmica. Se não dispõe de muito tempo, sem problema, já está mais do que provado que 30 minutos surtem efeito – então, basta você se programar e encaixar esse presente para você mesma na agenda.

(DOL, com informações da Revista Corpo a Corpo)