Os sete melhores alimentos para o café da manhã

Todo mundo, em algum momento da vida, já escutou ou vai escutar que o café da manhã é a principal refeição do dia e, portanto, deve ser caprichada.

Mais do que quantidade, o caprichado se refere à qualidade do que você come. Se encher de alimentos supercalóricos nao é a saída para "turbinar" a primeira refeição do seu dia. Confira a lista com os sete melhores alimentos para você começar o dia. As dicas são do portal Quero Saúde.

1. Frutas

Ricas em vitaminas, fibras, antioxidantes e minerais, as frutas são importantes para qualquer tipo de dieta. Com grande variedade, elas podem ser consumidas de várias formas e combinações – sólidas, sucos ou vitaminas. Fundamentais para diversas funções, elas colaboram para o bom funcionamento de nosso organismo, combatem doenças cardiovasculares, cancerígenas e cerebrais, retardam o envelhecimento e são fonte de energia.

2. Leite e seus derivados

Por dia, devemos ingerir três porções de leite e derivados. O café da manhã é o melhor momento para consumir a primeira. Opte por versões desnatadas e produtos com a menor presença de gordura e colesterol possíveis. O cálcio presente nesse tipo de alimento é essencial para o desenvolvimento ósseo de crianças e adolescentes, e para evitar a osteoporose nos adultos e idosos.

3. Pães

Ótima fonte de energia, o pão não pode faltar na primeira refeição do dia. Entretanto, prefira os lights e integrais, pois contêm mais fibras, vitaminas, minerais e são menos calóricos. Além disso, esse tipo de carboidrato promove a sensação de saciedade mais rápido, diferente do pão branco refinado.

4. Frios

Fontes de proteína e com pouca presença de gordura, queijos do tipo minas, ricota e cottage, e presunto e peito de peru são os mais recomendados. Mas seu consumo deve ser moderado, cerca de duas a três vezes na semana, pois têm grande quantidade de sódio em sua composição.

5. Cereais

Com grande quantidade de fibras, vitaminas, ácidos graxos e nutrientes, os cereais devem fazer parte da dieta de qualquer um de nós. Os mais recomendados são granola, linhaça e aveia. Quando misturados às frutas, são ainda mais benéficos e têm seus efeitos, como redução do colesterol e prevenção de doenças, potencializados e devem ser consumidos regularmente.

6. Ovos

Com 13 nutrientes essenciais ao corpo humano e rico em proteínas, é muito recomendado o consumo de ovo pela manhã. Com grande quantidade de vitamina B em sua composição, ele ajuda a conservar a memória e seus carotenoides – luteína e zeaxantina – são benéficos para os olhos e para saúde ocular.

7. Café Preto

Por fim, o tradicional café preto também é uma boa pedida para iniciar o dia. Desde que com pouca adição de açúcar ou cremes, ele traz benefícios para o coração, previne contra a diabetes tipo 2 e retarda o declínio cognitivo por conta de significante quantidade de antioxidantes em sua composição.
Com todos esses alimentos e dicas, há melhor forma de começar o dia ou a necessidade de pular o café da manhã? Insira essa refeição em seu cardápio diário e sinta as melhoras em sua dieta e em sua vida como um todo. E se tiver alguma outra preferência para compartilhar, deixe seu comentário e divida suas opiniões com a gente. Até a próxima!