Treinar 30 minutos pode trazer bons resultados

Muitas pessoas reclamam que querem ter um corpo sarado, porém, não tem tempo (ou paciência) de passar horas fazendo atividades físicas.

Mas você sabia que apenas 30 minutos de exercícios em uma academia podem gerar bons resultados?

Calma! É importante lembrar que para ter sucesso no resultado é necessário a interdependência entre o volume e a intensidade, ou seja, se houver o aumento de um é necessário diminuir o outro.

“É possível fazer um bom posicionamento do treino e obter bons resultados, com um treino de 30 minutos, desde que aumente a sua intensidade”, explica o educador físico Antônio Matos, que aconselha que tudo seja feito com orientação de um profissional.

Para os alunos iniciantes, Matos também tem uma orientação.

“Para as pessoas que são sedentárias, por exemplo, o ideal é focar em um treino com baixa intensidade, levando em consideração um exercício que trabalhe isoladamente um grupo muscular, com grandes grupos musculares, como as roscas, flexão plantar, extensão de pernas e outros”, detalha.

Esse grupo de alunos deve fazer treinos elegendo até sete exercícios, com no máximo três séries de cada.

Já para os mais experientes, o educador físico indica um treinamento baseado no aumento da intensidade, onde o aluno pode fazer os exercícios biarticulares, pegando duas articulações.

“São exercícios usando as barras paralelas, supino fechado, leg press, agachamento e abdominais merecem destaque”, diz Matos.

Este aluno, já está acostumado com os exercídios, pode selecionar de cinco a sete tipos de treinamento, realizando de três a quatro séries de cada.

(DOL)