Faça em casa: treino de 15 minutos detona as calorias da Páscoa

É normal escorregar na dieta e relaxar nos exercícios de vez em quando. Para queimar as gordurinhas consumidas durante o feriado de Páscoa, o coach e preparador físico Vinícios Possebon montou um treino exclusivo para as leitoras de Boa Forma, na modalidade Queima de 48 horas (Q48) – um treino rápido e intenso que causa uma transformação no metabolismo capaz de manter a queima de gordura corporal por até 48 horas.

Como não usa pesos ou equipamentos, ele pode ser feito em qualquer espaço e serve inclusive para quem não gosta de academia, não consegue fazer algum tipo de dieta maluca, não tem tempo e odeiam exercícios monótonos.

TREINO BOA FORMA

Duração: 15 minutos

Nível: Iniciante

Exercício 1

– (Vinícius Possebon/Divulgação)

Burpee – 30 segundos

Posição de prancha, pule para a frente ainda com as mãos no chão e depois salte para o alto. Contraia bem o abdômen para não formar as costas quando jogar o pé atrás.

Exercício 2

– (Vinícius Possebon/Divulgação)

Agachamento com salto – 30 segundos

Com as mãos na cabeça e o tronco ereto, flexione os joelhos até 90º com os pés levemente afastados, e ao subir, termine o movimento com um salto, voltando logo em seguida à posição de agachamento.

Exercício 3

– (Vinícius Possebon/BOA FORMA)

Abdominal canivete – 30 segundos

Deite-se e estenda bem as pernas e os braços. Abra e feche o tronco como um canivete, fazendo as mãos encontrarem as pernas. Tome cuidado para não encostar o queixo no peito, mantendo o pescoço reto.

Exercício 4

– (Vinícius Possebon/BOA FORMA)

Corrida Parada – 30 segundos

Exercício 5

– (Vinícius Possebon/Divulgação)

Prancha com rotação de quadril – 30 segundos

Basta ficar em posição de prancha e girar o quadril para a direita e depois para a esquerda. Contraia o abdômen para não forçar a coluna.

Exercício 6

– (Vinícius Possebon/Divulgação)

Agachamento com salto – 30 segundos

Com as mãos na cabeça e o tronco ereto, flexione os joelhos até 90º com os pés levemente afastados, e ao subir, termine o movimento com um salto, voltando logo em seguida à posição de agachamento.

Descanse 1 minuto. E repita mais 3 vezes.

Fonte: Boa Forma Abril