Nutricionista indica os suplementos ideais para treinos aeróbicos

O aeróbico sempre é a primeira opção de exercício para quem quer entrar em forma e reduzir a gordura corporal. Além dos benefícios à saúde, como a melhora da oxigenação dos tecidos e do perfil lipídico, esse tipo de atividade aumenta a expectativa de vida e melhora a disposição.

Para ajudar durante os treinos, muitas pessoas recorrem a suplementos específicos para cada modalidade, intensidade ou duração do treino. “Antes da prática da atividade física, é importante que os estoques de glicogênio estejam completos para que o aluno consiga o máximo de rendimento, melhorando seu desempenho”, diz Mariana Assad, nutricionista e parceira da LogFitness, plataforma de vendas de suplementos.

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“É importante avaliar individualmente, verificar o horário da prática de atividade física, a refeição realizada antes da mesma, mas em geral, para frequentadores de academia e praticantes de atividades ao ar livre de até 1 hora, não é necessário ter uma suplementação durante ou após o treino”, completou Mariana. Ela indicou quais complementos podem servir melhor para cada atividade. Confira abaixo:

– maltodextrina: recomendada para treinos de duração maior que 90 minutos porque trata-se de uma substância eficaz na manutenção da glicemia em níveis adequados e que irá poupar o glicogênio muscular, evitando a fadiga. Você pode substituir por: maxy-waze e a isomaltulose, carboidratos de baixo índice glicêmico. Mas é importante salientar que estes últimos possuem taxas de absorção mais lenta, o que poderia causar desconforto gastrointestinal e prejudicar o desempenho durante o treinamento.

– beta-alanina: melhor para atletas envolvidos em esportes de alta intensidade e duração entre 1 a 5 minutos, como é o caso das corridas de 800m e 1500m ou da natação de 200m e 400m. O aminoácido não essencial, pode ajudar a melhorar o desempenho. Além dessas modalidades, a utilização da substância é interessante nos esportes coletivos, em que os esforços de alta intensidade e curta duração repetem-se várias vezes, como futebol, rugby e também lutas. Para os ciclistas de estrada, que costumam fazer sprints quando estão próximos do final do treino, aumentando a intensidade da pedalada, a beta-alanina também está associada a melhora do desempenho.

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– cafeína: é responsável pelo aumento da frequência cardíaca e por criar um “estado de alerta”, assim o indivíduo teria melhor desempenho durante o treino. Mas os estudos têm mostrado que sua suplementação é mais eficaz em pessoas que não consomem diariamente a cafeína (na forma de chá ou café). Seria então uma estratégia para utilizá-la em casos pontuais, como competições.

– gel de carboidrato: consumido ou apenas bochechado (caso haja desconforto gástrico durante a prática do exercício) pode ser uma opção para exercícios com duração inferior a uma hora, porque estimula regiões do cérebro associadas à motivação e recompensa, o que melhora no desempenho. O gel pode ajudar se o objetivo é aumentar o rendimento. Alguns estudos mostram que a presença do carboidrato é eficaz se consumido durante a prática de atividades mais curtas e o mecanismo serve por estimular ao cérebro, e não por prevenir a fadiga.

Fonte: Boa Forma Abril