Defina pernas e bumbum com este treino de 6 minutos

Com apenas três séries de quatro exercícios dá para fazer um treino power que trabalha músculos do bumbum e das coxas. A sequência elaborada pelo coach e preparador físico Vinícius Possebon dura apenas 6 minutos e, graças ao método Q48 (Queima de 48 horas), ajuda o organismo a manter a queima de gordura por até dois dias!

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Confira os exercícios a seguir:

O treino

Duração: 6 minutos

Faça 3 séries, com 15 segundos de descanso entre elas.

1. Elevação de quadril

– (Vinícius Possebon/Divulgação)

Deite-se com a barriga para cima, apoie os pés no chão e deixe os joelhos dobrados, apontando para o teto. Inspire, eleve o quadril (até seu corpo formar uma linha diagonal) e solte o ar conforme for subindo. Volte à posição inicial. Repita o movimento por 20 segundos.

2. Passada frontal

– (Vinícius Possebon/Divulgação)

Com as mãos na cabeça, posicione um dos pés à frente e flexione o outro joelho, mantendo o tronco alinhado, sem inclinar-se para a frente. Repita o movimento por 20 segundos alternando as pernas.

3. Agachamento profundo

– (Vinícius Possebon/Divulgação)

Estique os braços para frente e agache o máximo que conseguir. Tome cuidado para não deixar os joelhos muito à frente dos pés, que devem ficar retos. O quadril vai bem para trás, para os joelhos não saírem da posição correta. Faça o exercício por 20 segundos, acompanhando sua respiração (inspire pelo nariz e expire pela boca).

4.  Agachamento em posição de crocs 

– (Vinícius Possebon/Divulgação)

De joelhos, posicione as mãos para frente para dar estabilidade ao corpo e apoie os pés, um por vez, como se fosse levantar, mas não suba totalmente o tronco. Repita o exercício por 20 segundos.

Fonte: Boa Forma Abril