Treino com apenas 4 exercícios para definir e secar o corpo todo

BOA FORMA e Mormaii se uniram para ajudar você a atingir sua meta fitness: agora é possível malhar com acessórios lindos e funcionais. Conheça todo mês os lançamentos para levar para casa e montar sua própria academia.

“Um treino completo recruta os músculos que fazem rotação, extensão e flexão”, diz Renata Whyte Gailey, treinadora máster do método Mormaii Fitness. A seguir, mostro um circuito bem curtinho para suar o top e atacar os pneuzinhos.

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• 3 a 6 séries de 10 a 15 repetições sem descanso entre os exercícios
• De 30 a 60 segundos de intervalo entre cada ciclo

1. Agachamento com rotação 

– (Eduardo Svezia/BOA FORMA)

Aponte os pés para fora e agache o máximo que der, mantendo a coluna alinhada. Estenda os braços à frente, expire e leve a mão em direção ao teto, girando o tronco e acompanhando-a com o olhar. Reveze os lados.

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2. Deslocamento com burpee

– (Eduardo Svezia/BOA FORMA)

Dê curtos passos para a frente e para trás, deslocando lateralmente em zigue-zague. Ao chegar ao disco da ponta, inspire e faça um burpee (apoie as mãos no solo com os joelhos flexionados, jogue as pernas para trás e forme uma prancha). Volte a ficar em pé e salte.

3. Abdominal com sand bag

– (Eduardo Svezia/BOA FORMA)

Segure a sand bag atrás da cabeça e eleve os ombros e as pernas. Expirando, aproxime as mãos e os pés. Importante: inicie o movimento com os braços estendidos, depois a cabeça e, em seguida, o tronco, sempre olhando para os pés.

4. Pular corda

– (Eduardo Svezia/BOA FORMA)

Salte do modo que você achar mais confortável. 40 a 60 segundos.

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Fonte: Boa Forma Abril