5 exercícios de pilates para relaxar os músculos no pós-viagem

Quem viaja sabe: após longas horas no avião, ônibus ou carro, é comum sentir desconforto nas costas, pescoço, braços e pernas. Uma alternativa descomplicada para aliviar as dores musculares são os movimento de pilates sem aparelho. 

Você vai precisar de:

• 1 bola de borracha, não totalmente cheia
• 1 faixa elástica ou cinto
• 1 almofada

Exercício 1*

O alinhamento da cabeça é constantemente desafiado pelo uso de computadores, celulares e horas em frente à televisão. Para fortalecer os músculos do pescoço, encoste a cervical sobre uma bola murcha e movimente a cabeça. Assim, você relaxa a tensão da região.

via GIPHY

Exercício 2

Faça o mesmo da região da lombar e execute movimentos para soltar o corpo.

via GIPHY

Leia mais: Ballet pilates queima 600 calorias e deixa o abdômen durinho

Exercício 3

Um acessório bem bacana para ajudar na execução dos exercícios é a faixa elástica (você pode improvisar com um cinto!). Alongue os músculos, ligamentos e tendões da região posterior do joelho.

via GIPHY

Exercício 4

Deite de barriga para cima, pernas esticadas e apoie a lombar em uma almofada. Então, leve os joelhos ao peito, segurando as pernas.

via GIPHY

Leia mais: 3 exercícios do pilates que aliviam dores nas costas – dá para fazer em casa!

Exercício 5

Com uma das pernas estendida e o pé sem encostar no chão, dobre a outra lavando-a em direção ao peito.

via GIPHY

*Exercícios sugeridos pela plataforma online Namu Cursos.

Fique por dentro de tudo o que rola no mundo fitness com a newsletter da BOA FORMA

 

Fonte: Boa Forma Abril