Se você ronca, certamente sente algum incômodo e principalmente incomoda quem dorme próximo a você. Uma pesquisa feita pelo Laboratório do Sono do Incor (Instituto do Coração da Faculdade de Medicina da USP) pode ajudar a tornar o ronco algo praticamente imperceptível.

A técnica consiste em exercícios que já eram usados por fonoaudiólogos no tratamento de pacientes com os músculos de cabeça, do pescoço e da língua comprometidos – por causa de uma cirurgia, por exemplo.

São exercícios que fortalecem os músculos envolvidos no aparecimento do ronco e da apneia do sono. Basicamente eles envolvem movimentos da língua –como empurrá-la contra o céu da boca e deslizá-la para trás–, do céu da boca e dos músculos da bochecha.

Exercícios 

1 - Colocar o dedo dentro da boca, entre os dentes e bochecha

– Empurrar o dedo com a bochecha até encostar nos dentes

– Fazer dos dois lados;

2 - Posicione a língua no ponto mais alto do céu da boca

– Empurre para cima.

3- Posicione a ponta da língua atrás dos dentes de cima

– ‘Varrer’ com a língua para trás;

4 - Grude toda a língua no céu da boca

– Abrir e fechar os dentes

5 - Abaixar a parte de trás da língua

– ‘Contrair’ a garganta e a úvula (a campainha)

– Segurar na posição de contração por 5 segundos

(Com informações da Folha de S. Paulo e Manual do Homem Moderno)