Aproveite as férias para iniciar uma atividade física

Belém possui diversos lugares ao ar livre e arborizados, ótimos para praticar corrida, caminhada ou exercícios funcionais. Para quem não tem o hábito de realizar atividades físicas, o mês de julho é excelente para iniciar, já que a capital paraense está mais tranquila, devido ao período de férias escolares.

De acordo com preparador físico Antônio Júnior, abandonar o sedentarismo e começar uma atividade física necessita de acompanhamento profissional. Porém, ele adianta que, para iniciantes, a caminhada é excelente no processo de adaptação. “Se a pessoa for sedentária e a caminhada conseguir tirar essa pessoa da sua zona de conforto, a resposta é sim. Inicialmente ela terá ganhos positivos. Entretanto, por mais simples que pareça ser, essa caminhada também precisa ser bem orientada em relação a seu volume e intensidade”, explica.

Alimentação é uma outra questão importante para que a atividade física tenha resultados. Tudo vai depender de cada organismo, como orientou a nutricionista Luciana Lobato. “Se for uma atividade física leve, que não demande tanta energia, ela não precisa se alimentar logo em seguida. Ela tem que se hidratar, e isso pode ser feito perfeitamente com água mesmo. Pode também consumir água de coco, que já ajudaria a repor carboidrato. Como nosso primeiro substrato energético é glicogênio (o que queimamos primeiro, digamos assim), não podemos excluir o carboidrato do pós. O ideal é que tenha fonte de proteína (carnes, ovos...) e alimentos in natura o máximo possível, tipo saladas, verduras, frutas”, esclarece a nutricionista.

Uma corrida leve, em um lugar com muito verde e ambiente fresco é a pedida para os belenenses. A digital influencer Danuzia Borges aproveita bastante as belezas da cidade para manter a forma e a saúde em dia. “É uma ótima alternativa para sair do comum. Uma caminhada, um exercício funcional ou até mesmo uma atividade mais pesada, casa perfeitamente com esses lugares”, contou. Danuzia sabe como ninguém aproveitar esses lugares.

Veja algumas dicas de exercícios que podem ser feitos ao ar livre com duas pessoas:

1. Flexão

De frente uma para a outra, fiquem em posição de flexão com as cabeças afastadas a 15 centímetros. Façam uma flexão (a). Ao subir, batam palma com as mãos direitas (b). Não torçam o corpo para realizar o movimento nem movam os quadris. Executem outra flexão e repitam o mesmo com a mão esquerda. Completem 10 flexões no total. Se estiver difícil, apoie os joelhos no chão.

2. Prancha frontal dinâmica

De barriga para baixo, na posição de prancha, antebraços, cotovelos e ponta dos pés apoiados no chão. Com abdômen contraído, eleve uma perna bem estendida e volte. Repita com a outra perna e volte. Em movimento contínuo, da mesma maneira como fez com as pernas, suba um braço estendido à frente e depois o outro. Faça 3 ou 4 séries, entre 10 e 15 repetições cada uma, e descanse de 45 segundos a 1 minuto e meio entre as séries, de acordo com seu condicionamento. Em cada repetição, você retira uma das bases do solo.

3. Prancha instável

A prancha na bolha trabalha os músculos dos ombros, braços e core e ainda dá resistência para você fazer outros exercícios. Apoie as mãos no disco e alinhe a coluna na diagonal. Os pés devem estar afastados na largura dos quadris. Permaneça nessa posição por 10 segundos (a). Erga a perna direita, sem mover o quadril (b). Fique assim por 10 segundos e faça o mesmo com a outra perna. Repita a série outras 2 vezes.

Fonte: Boa Forma