Ainda dá tempo de perder uns quilinhos antes de 2019 acabar?

Dezembro chegou. O último mês de 2019 para quem prometeu perder peso na virada do ano passado. Mas será que quem não conseguiu ficar de bem com a balança o ano inteiro, ainda tem chance de se reconciliar na reta final?

Este mês, é um dos mais festivos do ano e as confraternizações prometem dificultar a vida de quem quer focar. Para a nutricionista do Hapvida, Suzele de Souza, é possível iniciar um trabalho de conscientização e reeducação alimentar em qualquer época do ano.

“Sim, é possível em qualquer época do ano, desde que haja disponibilidade e disciplina, mesmo diante de várias festas e confraternizações, a palavra de ordem é moderação. Aliado à moderação, algumas mudanças são fundamentais como: começar a se exercitar de forma regular, após avaliação e liberação médica e com orientação de um profissional de educação física, regular o sono e controlar o stress e ansiedade”, explica a nutricionista.

Ainda segundo Suzele, para começar a mudança em busca do bem-estar e perda de peso, é indispensável fazer uma avaliação específica de cada indivíduo, readequando horários, adequar a ingestão de água, retirar alimentos de origem industrializada e muito calóricos, por exemplo, mas isso de acordo com cada perfil de paciente.

Na ânsia de um resultado imediato, muitas pessoas buscam na internet os famosos programas de emagrecimento rápido, que prometem fazer as pessoas perder peso em 30 dias, por exemplo. “É sempre recomendável consultar um profissional de nutrição para prescrição alimentar, dietas de internet podem ser experiência de alguém que fez e deu certo, mas pode sim ter especificidades, não sendo adequada para todos, logo, o indivíduo que busca essa implementação, pode iniciar e até apresentar algum resultado, mas logo depois apresentar algum déficit de nutriente e até mesmo estabilizar o peso", diz a nutricionista.

Outro ponto importante de destacar em programas de emagrecimento rápido ou receitas da internet é que dietas muito restritivas que sugerem a retirada de alguns alimentos, sem acompanhamento profissional podem gerar um efeito rebote no indivíduo. “Dietas com muita restrição fazem com que o indivíduo possa se reservar por um período curto e depois retome os hábitos, consumindo o valor calórico habitual e sua retomada de aumento de peso é inevitável na maioria dos casos”, diz a nutricionista.

A especialista do Hapvida faz um alerta para os sintomas de uma possível retirada brusca dos carboidratos e destaca porque a retirada repentina pode ser maléfica. “Se retirado de forma total, sem orientação adequada, o organismo vai buscar energia nos músculos, promovendo a perda de massa magra e o indivíduo pode ter os níveis glicêmicos reduzidos, apresentando cansaço, tontura, desmaios. A retirada brusca de carboidratos, por exemplo, é maléfica ao organismo, precisamos entender que é uma fonte de energia fundamental para o bom funcionamento do corpo. A dieta ou retirada desses alimentos pode ser realizada com uma redução gradativa, reduzindo os carboidratos refinados e colocando outras fontes de alimento energético na alimentação sem causar danos ao organismo”.

Para Bruno Cardoso, professor do Projeto Hapvida +1, é possível reduzir consideravelmente em um mês o percentual de gordura, mas para isso é importante ter disciplina e disposição, “é possível sim perder uns quilinhos até o fim de ano, para isso é importante saber se a pessoa está disposta a treinar de forma disciplinada e também cuidar da alimentação”.