Rotina de autocuidados é importante para manter a saúde do corpo

Especialistas afirmam que o autocuidado é o resultado de uma série de escolhas que cada pessoa deve fazer diariamente em prol do seu bem-estar e saúde, seja ela física ou mental. Procurar manter uma alimentação saudável, fazer exercícios físicos e ir ao médico regularmente, também são considerados sinônimos de boas práticas. Uma pesquisa realizada pelo IBOPE apontou que 84% dos brasileiros entrevistados disseram buscar ter uma rotina de autocuidado, mas que apenas 1/3 deles conseguem pôr em prática os hábitos regularmente.

Segundo o médico e diretor da Sociedade Paraense de Medicina do Exercício e Esporte, Cláudio Fontel, a individualidade biológica de cada pessoa precisa ser levada em consideração durante o processo de busca pelo autocuidado, principalmente quando se fala de alimentação saudável. “Cada pessoa é uma pessoa. Mas de uma maneira geral, uma alimentação saudável é aquela no decorrer do dia, se tem a ingestão de nutrientes de pelo menos entre 55 e 60% de carboidratos, entre 10 e 20% de proteína, e no máximo 30% de gordura” diz o especialista.

Aliada à distribuição de nutrientes está a qualidade de cada um deles, destaca Fontel. O médico explica que o ideal seria que todos os produtos consumidos fossem origem natural ou orgânica. “Sabemos que nem sempre é possível adquirir alimentos com essa procedência, porque ainda são bem caros. Mas devemos evitar ao máximo os produtos industrializados e preferindo os mais naturais possíveis”, pontua.

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No momento em que o mundo atravessa por uma pandemia, cuidar da saúde e do corpo tem sido mais do que necessário. Cláudio Fontel, que também é especialista em Medicina Esportiva, lembra que as atividades físicas, até mesmo as praticadas em ar livre, são muito bem recomendadas. Porém, não se pode deixar de lado as medidas de segurança. “Não podemos esquecer que ainda estamos em meio a uma pandemia, então algumas medidas como o uso de máscaras são obrigatórios”, ressalta.

O médico diz que para se manter uma rotina de treino adequada não é preciso que o hábito seja tão massivo. “O exercício físico precisa ser de pelo menos 30 minutos de caminhada, feita em média de três a cinco vezes por semana. Essa seria uma rotina fundamental para manter o costume”, recomenda. Os bons benefícios garantidos dessas escolhas são vários, garante o especialista. Entre eles estão o aumento de reserva funcional, aumento da imunidade, melhoria da memória e da autoestima.

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ROTINA

Há alguns anos, o aposentado Leopoldo Jorge, 70 anos, incluiu em sua rotina a prática da caminhada. Pelo menos três vezes por semana, ele sai cedo de sua casa para se exercitar. “A atividade física melhora tudo pra gente e nossa saúde só tem a ganhar. Desde quando comecei a caminhar me sinto mais resistente e disposto”, conta. O aposentado diz ainda que leva em consideração as dicas dadas por médicos, equilibrando exercício e alimentação. “Na vida a gente tem que manter o equilíbrio de tudo, e nessa busca por uma melhor saúde não podia ser diferente. Às vezes a gente peca na dieta, mas logo recupera na caminhada”, diz.

Estudante do curso de nutrição, Júlia Beatriz, 20, diz que por conta da pandemia e da necessidade de manter a saúde em dia, agora mais do que nunca a rotina de exercícios faz parte do seu dia. “Desde criança eu já costumava me exercitar, e passei a perceber algumas diferenças entre as pessoas que têm, por exemplo, a mesma idade que eu, principalmente referente a imunidade”, observou. A estudante disse que mesmo durante a quarentena a rotina de exercício seguiu firme. “Como a gente não podia sair e as academias fecharam, a solução foi fazer dentro de casa mesmo. Todos os dias eu treinava um pouco para não perder o costume e me manter em forma”.