![Eliane Muniz Imagem ilustrativa da notícia Perda de massa muscular ocorre a partir dos 45 anos](https://cdn.dol.com.br/img/Artigo-Destaque/860000/640x360/Design-sem-nome---2024-06-13T080951396_00863394_0_-3.webp?fallback=https%3A%2F%2Fcdn.dol.com.br%2Fimg%2FArtigo-Destaque%2F860000%2FDesign-sem-nome---2024-06-13T080951396_00863394_0_.jpg%3Fxid%3D2877268&xid=2877268)
A perda de massa muscular ocorre de forma involuntária à medida que vamos envelhecendo. A partir dos 45 anos, o corpo começa a apresentar sinais de degeneração devido à redução dos níveis dos hormônios que, em mulheres, são o estrogênio e a progesterona; e nos homens a testosterona. Além de comprometer o ganho muscular, a escassez também resulta no aumento da fadiga, indisposição, dores no corpo e acúmulo de gordura nas regiões da barriga e quadril.
“Para evitar isso existe apenas uma solução. É preciso ter um treinamento resistido, que envolva cargas, como a musculação, o treinamento funcional, o crossfit e, inicialmente, o pilates. Mas, se a pessoa quiser ter resultados a longo prazo, ela tem que focar em treinamento que envolva força e tenha uma progressão de carga para que o corpo não se acostume facilmente com os exercícios”, esclarece o educador físico Rafael Bittencourt.
![Rafael Bittencourt](https://cdn.dol.com.br/img/inline/860000/767x0/Design-sem-nome---2024-06-13T080901203_00863394_0_.webp?fallback=https%3A%2F%2Fcdn.dol.com.br%2Fimg%2Finline%2F860000%2FDesign-sem-nome---2024-06-13T080901203_00863394_0_.jpg%3Fxid%3D2877270%26resize%3D380%252C200%26t%3D1718998227&xid=2877270)
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Uma das maiores consequências na perda de massa muscular é a questão da funcionalidade a longo prazo. Isso porque esse problema traz consequências para a saúde, com o surgimento de doenças que atingem as articulações, como artrite e artrose, e dores no corpo, além de problemas psicológicos, como ansiedade e depressão.
“Se você começar a se exercitar hoje você vai ficar mais independente das pessoas quando ficar mais velho. Se não se exercitar, a tendência é que teus familiares cuidem de ti, mas a maioria das pessoas não tem esse familiar para auxiliar. No final, a pessoa acaba ficando sozinha e os problemas não são só físicos, mas também mentais. Se a pessoa tem disposição a doenças neurodegenerativas - parkinson e alzheimer-, e faz musculação, isso vai evitar que isso apareça a curto prazo”.
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Os brasileiros estão no segundo lugar no ranking de nacionalidades que mais frequentam a academia, de acordo com uma pesquisa conduzida pelo Cupom Válido, com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Um dos 21% de brasileiros praticantes de exercícios físicos é Leandro Rego que, aos 63 anos, faz musculação para auxiliar não só na manutenção da massa muscular, mas, principalmente, na saúde física.
![Leandro Rego](https://cdn.dol.com.br/img/inline/860000/767x0/Design-sem-nome---2024-06-13T081024950_00863394_1_.webp?fallback=https%3A%2F%2Fcdn.dol.com.br%2Fimg%2Finline%2F860000%2FDesign-sem-nome---2024-06-13T081024950_00863394_1_.jpg%3Fxid%3D2877271%26resize%3D380%252C200%26t%3D1718998227&xid=2877271)
“Eu já tinha feito musculação há um tempo atrás por decisão própria. Não é só para manter a forma, mas por uma questão de saúde porque eu tenho pressão alta e faço controle de glicose. Em 2015, eu tive um câncer de intestino e também sempre fiquei com essa necessidade de voltar a fazer porque eu me sentia bem fazendo exercício físico”, relembra o aposentado.
Depois de dois meses na academia, Leandro já percebe algumas mudanças na qualidade de vida. “A perda de musculatura e a questão óssea eu tenho uma preocupação por causa da idade, mas, na realidade, é uma atividade que faz você se sentir bem. Eu já percebi várias mudanças na minha vida, como a minha respiração, a velocidade no uso da esteira, a cintura já diminuiu um pouco. Eu acho que fazer exercício físico vai ser muito bom no futuro, quando chegar a terceira idade”.
Mudanças
As dores no corpo eram quase que rotina para a dona de casa Eliane Muniz. Aos 47 anos, ela decidiu se exercitar há 4 meses, período em que vem percebendo mudanças na massa corporal, além do sumiço das dores. Por isso, hoje, ela não deixa de ir à academia, já que a musculação e o Muay Thai lhe dão mais energia para o corpo e mente.
“Eu sentia algumas dificuldades, cansaço, dores no corpo que passaram quando comecei a fazer a musculação, hoje eu estou super bem. Estou fazendo musculação há 4 meses e desde quando comecei percebi muitas melhoras. Me ajudou a ter mais resistência, a levantar peso e as dores no corpo também sumiram. Por isso, eu não falto a musculação porque eu sei que me traz muitos benefícios tanto pro corpo quanto pra mente”, conclui Eliane.
![Perda de massa muscular ocorre a partir dos 45 anos](https://cdn.dol.com.br/img/inline/850000/767x0/WhatsApp-Image-2024-05-09-at-075419_00858862_1_.webp?fallback=https%3A%2F%2Fcdn.dol.com.br%2Fimg%2Finline%2F850000%2FWhatsApp-Image-2024-05-09-at-075419_00858862_1_.jpg%3Fxid%3D2877272%26resize%3D380%252C200%26t%3D1718998227&xid=2877272)
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