Dr. Responde: veja benefícios da creatina e para que serve

Bastante associada ao uso de práticas esportivas, a creatina serve como fonte de produção de energia para as células musculares, ajudando no desempenho e na recuperação muscular. A farmacêutica Julye Gaia explica que a principal indicação sempre vai ser para o público que pratica atividade física. Contudo, veganos e vegetarianos, além de idosos, também podem se beneficiar.

Segundo Julye Gaia, o principal objetivo da suplementação de creatina é que ela se transforme em fosfocreatina – um composto armazenado nos músculos que atua como uma fonte de energia rápida para atividades de alta intensidade, além de ajudar na recuperação rápida de ATP (adenosina trifosfato), principal fonte de energia nas células.

A farmacêutica afirma que é possível adquirir a creatina através de alimentos de origem animal como a carne e o leite, mas como pacientes veganos e vegetarianos não consomem esse tipo de alimento, entra o uso da creatina por indicação. Ainda de acordo com Julye Gaia, estudos indicam que a creatina proporciona benefícios na função cerebral, ajudando na melhora da cognição, memória e raciocínio lógico.

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“Então, como o público idoso tem declínio cognitivo por causa da idade, a suplementação de creatina consegue melhorar essa função cerebral como um todo. Em pacientes acamados que tiveram uma perda acentuada de massa muscular, o uso da creatina pode auxiliar no ganho da massa muscular, contribui para ossos mais resistentes e aumenta a densidade mineral óssea”, explica.

A profissional também ressalta que estudos demonstram que o uso da creatina é seguro e eficaz na dose de 3 a 5 gramas ao dia. Ela também pontua que o uso é seguro desde que o paciente tenha indicação para a suplementação e não tenha nenhum comprometimento renal e hepático.

“Não que a creatina vá causar alguma disfunção renal ou hepática, ela não causa, mas para aqueles pacientes que possuem comprometimento, é melhor procurar o médico ou nutricionista para a avaliação”, frisa.

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Orientações

• Para adquirir a creatina, a farmacêutica destaca que, primeiramente, é importante escolher marcas que já são consolidadas no mercado e possuem histórico de qualidade. Uma dica é acompanhar a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri), que divulga anualmente a análise das creatinas disponíveis. “Por lá, a gente consegue saber quais creatinas foram reprovadas no teste de qualidade. E também buscar por creatinas que possuem alguns selos de pureza e que tenham como principal ingrediente a creatina monoidratada. Isso a gente consegue ver no rótulo atrás, onde constam os ingredientes”, disse.
• Ainda segundo Gaia, algumas marcas de creatina no mercado podem vir com a junção de um carboidrato, como por exemplo, a maltodextrina. “Desde que tenha sido recomendado por um profissional de saúde habilitado, consumir uma creatina com carboidrato não tem maiores problemas. É importante também verificar o registro sanitário dos produtos, das lojas onde são comercializadas essas creatinas, além de comprar de sites e lojas confiáveis”, completa.