Exercícios e alimentação no combate ao colesterol

A grande incidência de pessoas com colesterol alto preocupa a classe médica que, hoje, Dia Nacional do Controle do Colesterol, alerta a população sobre a importância da prevenção e do controle das taxas relacionadas a um dos fatores de risco de doenças cardiovasculares.

Homens acima dos 50 anos e mulheres após a menopausa são os mais atingidos por este problema. Mas os jovens e as crianças também podem ser suscetíveis ao colesterol, que está associado à qualidade da alimentação e à regularidade dos exercícios físicos.

O médico Isaias Wanzzeler lembra que o fator genético contribui para a produção do hormônio do colesterol no fígado. “Existe o distúrbio na produção de colesterol, associado à doença de origem genética: a Hipercolesterolemia Familiar (HF). Neste caso, o tratamento também está associados ao uso de medicamentos”, afirmou.

O clínico também enfatiza a importância do colesterol para o organismo. “O colesterol é importante para a formação das células e certas reações no organismo. Mas em excesso faz mal, entope as artérias com placas de gorduras e associados a outros fatores de risco, como o triglicerídeo e a diabetes, pode levar a sérios problemas cardíacos”, disse o médico, que indica que as pessoas optem por alimentos mais saudáveis e que estimulem a produção do HDL, o bom colesterol.

“O colesterol bom retira as placas de gordura das artérias e ajuda a diminuir as taxas de LDL”, disse. “É só associar. O colesterol ruim (LDL) está presente em alimentos de origem animal e com gorduras saturadas. Ler o rótulo dos alimentos ajuda a fazer as boas escolhas. Para comer alimentos com o bom colesterol basta procurar uma alimentação saudável, à base de verduras, legumes e peixes”, disse.

CAMPANHA

A campanha do Dia Nacional do Controle do Colesterol também lembra da importância do exame de sangue. “Como a alteração não apresenta sintomas, muitas pessoas entram para o grupo de risco de doenças cardiovasculares sem saber”, disse Isaías. “A obesidade não é um sintoma do colesterol, por isso é bom sempre fazer o exame, com regularidade. Tem magro que pensa que não tem colesterol, mas pode estar com a doença, sem saber”, completou.

O analista de tecnologia da informação, Maurício Nogueira, 57, conhece bem o sacrifício de manter o colesterol equilibrado no dia a dia. Há cinco anos descobriu, por meio do exame de sangue, que estava convivendo com o LDL acima de 400 mg/dl. Para baixar as taxas, mudou os hábitos e iniciou o tratamento, com uma alimentação mais saudável e com exercícios físicos. “Hoje a gente usa o leite desnatado, o pão integral. São escolhas que a gente faz pela vida”, pontuou.

Maurício atualmente mantém a rotina diária de ir caminhando para o trabalho, como opção de atividade física. “Eu já fui atleta. Aos 15 anos era maratonista. Mas a gente vai relaxando e quando vê não está fazendo nada. Depois dos exames resolvi fazer algo, mas como não tenho tempo pra ir à academia, eu vou andando para o trabalho. Faço o total de 8 km por dia”.

Com estas mudanças, o colesterol dele já baixou para 270, mas ainda é considerado alto. “É difícil manter. Eu sinto falta da picanha no fim de semana e da macarronada, mas não pode”, disse Maurício, que hoje se preocupa com o filho, que também apresentou o valor do colesterol mais elevado.

Há um mês o multimídia Rodolfo Nogueira, 23, também foi diagnosticado com o colesterol alto. A alimentação baseada em gorduras, sal e carboidratos levou o jovem a ter que repensar o que ingeria. “Não me preocupava com o que eu estava comendo, porque eu sempre fui muito magro. Quando eu comecei a engordar muito rápido, procurei fazer o exame e me surpreendi com o resultado, colesterol elevado”, disse.

HDL- O chamado bom colesterol é encontrado em alimentos à base de verduras, legumes e peixes.
LDL - O colesterol ruim está presente em alimentos de origem animal e com gorduras saturadas.

COMO DIMINUIR O NÍVEL DO MAU COLESTEROL

Além de uma alimentação equilibrada, há outras maneiras de evitar o aumento do colesterol e até mesmo diminuí-lo:

Fazer exercícios físicos - a atividade física pode ajudá-lo a emagrecer e a diminuir suas tensões. Controlando o peso, fazendo exercício ou praticando esporte, você se sente melhor e diminui o risco de infarto;

Não fumar - o cigarro é um fator de risco para doença coronária. Aliado ao colesterol, multiplica os riscos;

Evitar o estresse - uma vida com menos estresse também, diminui o risco de infarto. Procure transformar suas atividades diárias em algo que lhe dê satisfação;

Fazer uma dieta com baixos níveis de gordura e colesterol - seja rigoroso no controle da alimentação.

Lembre-se de que todos os alimentos de origem animal têm colesterol. Portanto, dê preferência a alimentos de origem vegetal: frutas, verduras, legumes e grãos. Fonte: Ministério da Saúde

(Diário do Pará)