Exercícios e dieta balanceada garantem resultados

Um dos maiores vilões para quem busca resultados urgentes e satisfatórios na academia é o excesso com a alimentação, seja através do tipo de alimento ou da quantia, o que pode levar os planos da boa forma para o verão espelho abaixo.

Para isso, o nutricionista, profissional importante e cada vez mais acessível a maioria da população, é indispensável, afinal é ele que pode identificar qual a dieta mais recomendada às necessidades de cada indivíduo.

Iniciar uma dieta requer o acompanhamento profissional, pois regime alimentar por conta própria pode levar a pessoa a se privar de alguns grupos indispensáveis de alimentos resultando até mesmo na carência de vitaminas.

Para a nutricionista Alessandra Torres, o uso adequado dos alimentos, sem radicalismos pode ser essencial no processo. "Eu sempre aconselho cada um a buscar uma alimentação mais completa, não adianta só exercitar se não o resultado não vem. É preciso substituir aos poucos o que a pessoa está acostumada a comer, diminuir as quantidades, comer proteínas e carboidratos adequados", disse a nutricionista.

Vilões e mocinhos da dieta são facilmente identificados. É preciso cuidados para as tentações não prejudicarem o desempenho e a boa forma (Foto: Reprodução)

Para o ganho de massa muscular, Alessandra recomenda que é necessário combinar exercícios de musculação intensa, aeróbico e dieta. O consumo de alimentos proteicos como carnes vermelha, branca, soja, quinoa, entre outros e aumentar o número de refeições, de gordura insaturada, a chamada gordura “boa” e de água são imprescindíveis.

Junto aos objetivos de chegar ao verão, aliando exercícios físicos e dieta, alguns alimentos não podem faltar no cardápio de quem quer emagrecer. A lista da nutricionista Alessandra Torres tem um cardápio bem variado. "Frutas como ameixa, melancia, melão, maçã; hortaliças; cereais; carne branca como peixe e frango sem pele; leite e iogurtes desnatados, alimentos integrais devem ser utilizados, mas com moderação, pois os mesmos podem levar a um ganho de peso, se não forem fracionados", avalia.

Por outro lado, existem aqueles alimentos que devem ser evitados, como os embutidos, enlatados, o consumo em excesso de refrigerantes, alimentos gordurosos, bebida alcoólica, a exemplo da cerveja e da caipirinha, além de frituras em geral.

(Kleberson Santos/DOL)