Encarar o verão paraense exige muito do corpo

O sol escaldante do verão paraense é um convite para ir à praia relaxar, pegar um bronzeado e caminhar pela areia. Mas, para o corpo dar conta de gastar tanta energia, é necessário manter-se sempre hidratado. De acordo com a nutricionista Vanessa Lourenço, a ingestão de água é fundamental em dias quentes. Ela diz que cerca de 70% do corpo humano é composto pelo líquido, então todos os órgãos vitais precisam dele.

“No verão, a gente perde mais líquido por conta do suor e, por isso, precisa se hidratar ainda mais”, alerta. Primeiramente, claro, é preciso beber muita água. Segundo Lourenço, a quantidade ideal a ser ingerida, diariamente, é de 30ml por cada quilo da pessoa. Por exemplo, se o indivíduo pesar 50kg, deve beber 1,5L de água por dia, por exemplo. “Mas não adianta beber toda essa quantidade de uma vez só. É preciso ir bebendo durante o dia inteiro, gradativamente”, ressalta a nutricionista.

ISOPOR

Além disso, deve-se ingerir alimentos com alto percentual de água, com destaque para frutas como melancia, tangerina, abacaxi e laranja. “Você pode levar frutas em um isopor com gelo para a praia e servir de lanche para a família”, recomenda.

A dica é retirar biscoitos e outros alimentos industrializados do lanche das crianças, também. “Evite refrigerantes, porque não tem nenhum benefício nutricional, e substitua por sucos caseiros”, sugere. Ela destaca ainda a importância de o suco ser feito diretamente da fruta. Os refrescos industrializados, vendidos em caixa, possuem pouca quantidade de suco, mas muito açúcar e corantes. “Evite também frituras e mesmo o sorvete, que, apesar de ser gelado, tem alta quantidade de açúcar e gordura e não hidrata”, diz. Os cuidados com crianças e idosos precisam ser redobrados porque são grupos vulneráveis à desidratação. “O adulto precisa ficar alerta para oferecer água para crianças e idosos”, reitera a especialista.

“Os pequenos geralmente não lembram de se hidratar e os mais velhos têm tendência de não sentir muita sede”, complementa.

(Alice Martins Morais/Diário do Pará)